增肌增肥的饮食

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增肌增肥的饮食

张童内分泌科副主任医师马鞍山十七冶医院三甲咨询

想要增肌首先需要补充足够的蛋白质，蛋白质每日摄入量大概在2克/kg每天，同时还需要控制脂肪的增长，平时的饮食当中，可以选择一些高蛋白，低脂肪的食物，比如去皮的鸡胸肉，瘦牛肉，鱼肉，虾肉等。另外低脂的牛奶和鸡蛋白也是很好的选择。碳水化合物是需要进食的，但是需要控制碳水化合物的摄入量，可以选择白米，白面，或者是一些粗粮都可以。关于脂肪，建议摄入不饱和脂肪酸，它能够保持人体睾酮的水平。睾酮充足，有利于肌肉的生长，不饱和脂肪酸的主要来源有坚果，橄榄油等非动物性脂肪。食物的总量可每天分成5-6顿，如果分成3顿进食可能会出现腹胀，吃不下的情况，分成5-6顿更容易适应。另外要配合一定的力量训练，这样才能使肌肉在不断的锻炼中增长。俗话说，三分练七分吃，这2个因素都不容忽视。

2023-09-26浏览32531次

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马琳娜副主任医师哈尔滨市第四医院三甲如何增肥"增肥人群需要选择健康且热量高的食物，具体如下：n1、可以选择高热量、高蛋白的营养物质，比如牛肉、鱼肉、鸡肉、鸭肉等，以上肉类中所含的蛋白质较高且热量较多，进入人体后容易引起人体热量上升，进而使体重上升；n 2、平日可以多进食含糖分较多的食物，比如高糖的新鲜水果，新鲜水果中含有的纤维素，不仅可以有效促进人体肠道蠕动，帮助人体排毒通便，所含有的微量元素、矿物质，也可加快人体新陈代谢的有效进行，从而使人体的废物排出体外，而新鲜水果中的糖分还可以为人体提供能量，协调人体日常活动，多食用新鲜水果还可以使人体逐渐堆积的热量转化为多余的脂肪，有效地使人体增胖；n3、需要注意为了使人体健康的增胖，还需要辅以适度的有氧运动，可以去健身房进行有计划的运动增重，以免出现虚胖的现象。"马琳娜副主任医师哈尔滨市第四医院三甲怎么才能增肥"想要增肥，首先要多吃些有营养的食物，身体所需要的六大营养元素都不能缺乏，所以平时避免挑食，多吃些富含蛋白质的食品，例如鸡肉、鱼肉、牛肉、鸡蛋等，也要多吃些蔬菜、水果补充充足的维生素。保持良好的饮食习惯，一日三餐都要有规律，避免暴饮暴食，但是可以少吃多餐，避免身体缺乏能量。n同时也应该要坚持运动，但是不要进行剧烈的运动，主要以负重运动为主，例如举哑铃、单杠训练等。个人心情也很重要，平时避免出现紧张、悲伤、忧郁等不良情绪，因为这些不良的精神因素可以影响胃肠道的健康，从而影响身体营养物质的吸收。如果长时间的消瘦可能和个人体质有关系，也可以去医院看看中医，吃些中药来调理一下。"张天鹏副主任医师鸡西市人民医院三甲怎么增肥"增肥多见于身材消瘦的人，一般胃肠功能比较弱，吃东西又不能有效的吸收，所以，不能使体重增加。n为了增肥，个人建议把每天吃饭的次数增加，这样可以少吃多餐，以提高胃肠的接受能力，胃肠的功能好了，才能有效使体重增加。食物还是以高蛋白、高热量、容易消化为主，可以借鉴日本相扑运动员的食谱和作息方式。"王靖红主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲吃什么可以增肥增肥可以吃的东西有很多，想要健康增肥需要在饮食方面加强营养物质和脂肪摄入。在饮食上需要少食多餐，少食多餐主要是针对肠胃功能较弱的人群，为了更有利于胃肠道的吸收。想要增肥但消化不良的人可以吃酸性水果，比如柠檬、杨梅、百香果等，酸性水果中的果酸可以使食欲增加，有利于肠胃的消化，使摄入人体的营养物质能够消化、吸收。 想要增肥可以吃容易消化的蛋白质、高热量的食物，比如鸭肉、牛肉、鱼肉、牛奶等，含有高蛋白、高热量，且相对容易消化、吸收，有很好的增肥效果。平时要放热量高的小吃，如肉干、肉饼、面包、巧克力，高热量可有助于人体内脂肪的增生，达到增肥的目的。张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲人很瘦怎么增肥人很瘦需要增肥，应该注意以下几点：1、摄入足够的主食：增加食物中主食的摄入量，比如常吃的大米、小麦、燕麦、荞麦、玉米，以及由以上谷类制成的大米饭、面条、馒头、烙饼等，都要适当增加，这些谷类食物能为机体提供丰富的能量，而充足的能量在增肥、增肌的过程中，是非常基础的环节。因此，人瘦需要增肥，一定要摄入足够的主食；2、增加优质蛋白质的摄入：在摄入足够主食的前提下，可以适当增加优质蛋白质的摄入，比如瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉、鱼肉、虾肉，以及常吃的蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等。还有常喝的奶类，如牛奶、羊奶，以及黄豆、绿豆、豆腐、豆皮，这些食物中的优质蛋白质进入体内，是人体肌肉构成的重要原料。因此，摄入足够主食，提供最基本的能量，如果再增加一些富含优质蛋白质的肉、蛋、奶、豆，对于比较瘦的人，在增肥方面均有非常明显的效果。张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲吃什么增肥增肥可以适当吃以下几类食物：1、谷类：增肥可以适当吃富含能量的谷类食物如常吃的大米、小米、燕麦、荞麦、玉米，以及由谷类食物制作成的大米饭、馒头、面条、烙饼。因为谷类食物当中富含碳水化合物，而每1g碳水化合物能够产生4000卡热量，通过摄入充足能量有一定的增肥作用；2、坚果类：适当吃富含能量的坚果类食物如常吃的核桃、榛子、松子、开心果，每1g脂肪能够产生9000卡热量。因此适当增加坚果类的食物为机体补充充足的能量，在增肥方面也有积极作用；3、富含蛋白质的食物：适当增加富含蛋白质的食物，比如常吃的动物的肉类有猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、虾肉、鱼肉。以及鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋，在增肥过程当中都有积极作用。郭晓蕙主任医师北京大学第一医院三甲全国第12如何快速增肥快速增肥需从热量方面着手，比如现在只有50kg，理想体重是60kg，就要用60kg去计算热量的需求。增肥的过程也不是光吃不动，需要在注意营养的同时，增加热量的摄入，按照比例摄入碳水化合物、蛋白质、脂肪。可以去找一个健身的教练，最好能够让肌肉的容积增加，而不是只长出来脂肪、肥肉，这对健康很没有好处，可能最后血脂、血糖也会高。所以增重的同时一定要有合适的体育锻炼，要按理想体重设计热量。陈常云副主任医师日照市中医医院三甲如何增重增肥"通过下面的方法可以进行增重、增肥：n第一、要增加饮食的摄入，每天摄入的总热量在2000卡以上，多吃高脂肪、高蛋白的食物，比如多吃牛肉，各种碳水化合物，比如白米饭、白面条。而且要适当减少能量的消耗，尽量不要做各种体育锻炼，体重会在短时间内急剧上升。n第二、另外增重的一个方法是要增加睡眠，而且也可以寻求中医的帮助，可以看看中医，看看舌苔、把把脉，可以吃一些健脾的中药改善脾胃功能，增重、增肥的效果会更加明显。"刘泽灏副主任医师中南大学湘雅医院三甲全国第15瘦人怎么增肥"瘦人不能叫怎么增肥，应该叫增重。增重可以从以下几个方面入手：n第一、能量摄入：保证每天能量摄入大于能量的消耗，也就是要多吃包含碳水化合物、蛋白质、脂肪，还有维生素和矿物质的食物，营养结构要均衡，不能偏食、挑食。碳水化合物主要是指主食，而蛋白质和脂肪存在于鸡、鸭、鱼、肉、蛋、奶等动物制品中，新鲜的蔬菜和水果包含非常丰富的维生素和矿物质。n第二、适当运动：运动可以帮助身体合成蛋白质。在吃了以后要进行适当的运动，但是要注意运动量，如果过多会造成能量消耗过多，体重也无法长上去。"马琳娜副主任医师哈尔滨市第四医院三甲很瘦怎么增肥"体重过轻、身体消瘦的患者应首先到医院进行检查，查明是否是由于身体存在疾病造成的此种情况，通常甲状腺疾病、消化道疾病、肾脏疾病都可能造成身体消瘦。如果经查明是由于疾病因素导致的身体消瘦，应首先针对原发性疾病进行治疗，此外也要注意补充营养。注意糖尿病患者在饮食中应控制糖分，消化道疾病的患者可以适当的多吃一些流质、半流质的饮食。患有肾病的患者应注意维持肾功能，尽量避免暴饮暴食。n如果查明是由于饮食习惯不健康造成的，建议在日常的饮食中适当多吃一些含有优质蛋白质的食物，如瘦肉、鱼肉等，此外也可以适当的多喝一些牛奶，多吃一些含有钙物质比较丰富的食物。如果患者的肠胃功能比较差，应尽量少吃牛肉、羊肉等不容易消化的食物，在日常的生活中应尽量避免偏食、挑食的情况。"

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