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健身后吃什么增肌最好

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 07:29

健身后，可以适当摄入鸡蛋、牛肉、水、三文鱼，以及鸡胸肉等食物进行增肌，但无法说明哪一种食物效果最好。

主要为鸡蛋清，鸡蛋清的蛋白质与脂肪比为60：1，可以算得上天然食物中最纯的蛋白质来源。蛋清中的大部分蛋白质能够被人体轻松吸收，进而作用于机体的蛋白质合成，达到辅助增肌的目的；

牛肉中富含蛋白质、铁、锌，以及B族维生素等，适当摄入可以帮助机体补充肌肉；

身体的大约70％都是水，肌肉、韧带、骨骼中都含有水，还有维持生命的血液中绝大部分都是水。水是肌肉获取营养物质和排泄废物的媒介，故在增肌时应该注意及时补充水分；

此类鱼肉中富含机体必需的脂肪酸，能够为肌肉形成提供助力，可以偶尔食用；

鸡胸肉中脂肪含量较其他肉类低，而蛋白质含量比较高，在增肌期间可以经常吃。

除上述食物外，还可适当摄入虾肉、固体酸奶、植物蛋白粉等进行辅助增肌。同时应注意饮食营养均衡，对于芹菜、玉米、猕猴桃，以及圣女果等富含维生素的水果和蔬菜，也应该适当摄入。