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增肌吃什么，增肌食谱

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 07:30

良好的饮食对于增肌是非常重要的，因为肌肉细胞的生长不仅需要力量训练，也需要足够的营养物质，那么增肌吃什么好呢?

1、增肌吃什么

增肌可以多吃一点富含优质蛋白的食物，可以促进肌肉的增长。比如脱脂牛奶、瘦肉、牛肉、羊肉、鱼等高蛋白低脂的食物来帮助增肌。还需要多吃新鲜的蔬菜和水果，比如苹果、梨和橙子等低糖高纤维的水果。也可以选择多吃一些高碳水且易消化的食物，比如馒头、花卷等面食。

2、什么运动增肌

增肌需要有氧运动和无氧运动相配合。比如跑步，跳绳，做10到15分钟，先让肌肉充分接触到氧。然后再做无氧运动，比如练哑铃，俯卧撑，以肌肉坚持不下去为止，每组间隔时间为1-2分钟。每天坚持，但是不要每天练习同一部分的肌肉，同一部分的肌肉应该要隔天锻炼一次，让它得到充分的休息。

3、增肌食谱

增肌没有具体的食谱，可以早餐可以选择易消化的食物，中餐和晚餐选高蛋白低脂肪的食物，在配合蔬菜水果即可。以一天的三餐为例。

早餐：馒头和面条，一个苹果，一杯蛋白粉，两个核桃

中餐：米饭，彩椒炒牛肉，清蒸鲈鱼，豆腐海带汤，一把腰果

晚餐：虾仁面条，鸡胸肉沙拉，一个橙子，两个核桃

大家可以参考增加一天的食谱，多吃高蛋白脂肪的食物，再配合运动。

结语：增肌吃什么，可以多吃富含优质蛋白的食物，可以促进肌肉的增长，当然也需要多吃新鲜的蔬菜水果和碳水化合物来帮助增肌。