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增肌增重的饮食推荐

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 07:30

增肌、增重的饮食推荐，主要包括增加蛋白质的摄入量、适当减少碳水化合物和脂肪的摄入量等。同时还需要注意营养均衡，才能够达到较好的增肌效果。

一、增加蛋白质的摄入

1.优质蛋白：如鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾肉、牛奶等，这些食物中含有丰富的蛋白质成分，并且也含有多种矿物质以及维生素，人体吸收以后可以补充身体所需的营养物质，而且也可以促进肌肉的增长。

2.植物蛋白：如大豆及其制品、核桃、杏仁等，其中的大豆及豆腐中富含高生物价的优质蛋白质，每100g约含8.1克蛋白质，是增肌的理想选择之一。

3.鸡蛋：一个普通大小的鸡蛋约为65克左右，其蛋白质含量在7-8克之间，而且还包含有胆固醇、卵磷脂等多种营养物质，能够为人体提供充足的能量，还能够增强饱腹感，避免吃其他的食物过多，有利于身体健康。

4.瘦肉：如猪肉、羊肉等，其中每100g猪肉约含7.9克蛋白质，而每100g牛腩大约含有19.9克蛋白质，因此瘦肉也是增肌人群不错的选择。

二、适当减少碳水化合物和脂肪的摄入

如果想要快速地增长肌肉，则需要减少碳水化合物和脂肪的摄入量，因为这两种物质会抑制体内胰岛素分泌，从而不利于肌肉的增长。但如果完全不摄入碳水化合物或脂肪，则可能会导致机体缺乏能量，出现低血糖的情况，所以建议适量减少碳水化合物和脂肪的摄入即可。

三、保证营养均衡

日常生活中还要多吃一些新鲜水果和蔬菜，比如苹果、香蕉、火龙果、黄瓜、西红柿等，不仅能够补充身体所需要的膳食纤维，还可以起到辅助减肥的作用，对增肌也有一定的帮助。

此外，在运动的同时也要注意休息，不要过度劳累，以免影响到病情恢复。若患者通过调整饮食后症状仍未缓解时，可及时前往医院就诊治疗。