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什么是有氧运动？健康生活的一部分，大家快行动起来吧

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 07:31

各种各样的运动与人们的生活并存，每一种都有自己独特的效果与特点，我们应该选择一项适合自己的运动，并坚持下来，效果是非常好的。那么，小编今天就和大家聊聊有氧运动。

有氧运动还被称之为心血管运动或耐力运动，可使我们更有效地向身体各个部位输送氧气，帮助心脏健康，让心脏泵血和充血的血液流动加快，目的是改善我们的心肺健康。

有氧运动是使用有氧代谢的一种形式的运动或活动，意味着氧气大量参与细胞反应，为身体提供进行活动所需的能量，让自己更有效地向身体其他部位输送氧气。

有氧运动可以使心脏更健康，并且在每次搏动时输送更多的携氧血液。肺部适应能够吸收更多氧气，而肌肉锻炼则需用更多的氧气。

有氧运动是我们心率和呼吸增加的锻炼类型，如跑步，快速步行，爬楼梯，骑自行车和游泳等活动都是有氧运动。

有氧运动促进心脏健康和整个心血管系统，当我们进行有氧运动时，整个身体的细胞增加了称为线粒体的微观发电厂的数量和大小，线粒体使用氧气来促进全身的反应。线粒体是构成身体细胞的一部分，将氧气转化为每个细胞用于运作的能量。

这些变化的产生对心脏健康有益。研究表明，有氧训练是改善心血管健康的最有效的运动方法。有氧运动可以帮助降低胆固醇，降低患2型糖尿病的风险，提高免疫功能，降低血压。

心血管疾病仍然是美国的头号死因，与缺乏身体活动，高胆固醇，高血压和吸烟相关，心血管疾病约占美国所有死亡人数的四分之一。

然而，有一个非常容易的补救措施，身体活动仍然是对抗冠心病的最有效方法。有氧运动可以改善心脏和肺部的健康状况。然而调查显示，尽管有这么多的好处，但还是有很多人不参加任何活动。

成年人正常是每周进行150分钟至300分钟的中度身体活动或75分钟至150分钟的剧烈有氧运动。此外，建议大家进行平衡和伸展活动，以提高灵活性。调查研究发现近80％的成年人未达到有氧和肌肉强化活动的关键标准。

定期进行身体活动训练，以扩大需求水平并增加其能力。这导致心脏血流量和血容量增加。由于这种对心血管系统的影响，有氧运动有助于提高胆固醇和血压水平，这是两种主要的心脏病危险因素。

有氧运动除了帮助强化我们的心脏之外，还有助于我们获得其他健康好处。

心理健康：有氧运动已被证明可以使我们的增加信心，情绪稳定，还可提高记忆力。

减肥：有氧运动可以消耗卡路里，这可以帮助减轻体重，有氧运动还能调节肌肉，改善姿势。

健身：随着时间的推移，为您提供更多的锻炼能量。通过增加身体摄入和使用氧气，有氧运动可以增加耐力，为我们的工作和娱乐提供更多的能量，使我们心情愉悦。

骨和关节：中等或剧烈强度的有氧运动，如跑步或跳绳，可以帮助增加骨密度，减少其他骨关节炎或其他风湿病的情况。

大脑健康：有氧运动已被证明可以降低人们患痴呆，焦虑和抑郁的风险。可以改善生活和睡眠质量，以保持大脑随着年龄增长还能够良好的运作。

有很多证据表明，提高心率有助于提高能量水平，使我们的注意力更加集中，让我们的睡眠更加充足，让我们的心情更加愉悦。现在你已经意识到有氧运动应该成为你健康生活方式的一部分的原因，你应该如何开始？

如何进行适当强度的有氧运动？

当您开始运动时，建议每周运动五天，每天进行30分钟中等强度有氧运动，在活动期间您能够保持跟人对话，如果你能连续说出三到四个句子而不喘气，这表明你保持一种真正有氧的强度，这意味着有氧代谢可以提供你身体的绝大部分能量。

在这种强度下，您的心率应该是您最大心率的大约60％。为了找到你的最大心率，从220减去你的年龄。将这个数字乘以0.60，以获得中等强度有氧运动的目标心率。

如何进行高强度的有氧运动？

当我们身体健康已经建立了有氧健身的基础水平时，我们可以设定更高的目标心率，最高心率的80％甚至90％。在这种强度下，你可能根本无法说话。但一定要记住，强度可以预测持续时间，我们无法长时间保持这种状态。

然而，高强度间歇训练，在全力训练和低强度恢复之间交替进行，是一种在短时间内改善心血管健康的好方法。有氧运动可以大大改善您的健康，即使您每天只锻炼一小会儿，重要的是坚持，我们坚持一段时间后就会发现意想不到的效果。

好了，今天的分享就到这里，小编感谢您的阅读，我们下期见！