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教你5种真正的有氧运动

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 07:33

时间：2024-09-17 21:31:42 好文我要投稿

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教你5种真正的有氧运动

　　什么是有氧运动

教你5种真正的有氧运动

　　对于有氧运动，它是有一定的衡量的，它所衡量的标准就是心率，运动时心率需要保证在每分钟150次为有氧运动，所以血液会给心肌提供足够的氧气。为此，有氧运动的特点就是有节奏，要求强度低，而且持续的时间比较长。

　　要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

　　所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

　　有氧运动有哪些

　　1、跆拳道

　　运动优点

　　跆拳道运动可以帮助增加肌肉，它不仅有助于消除脂肪，还可以身体变得更加敏捷和轻盈；跆拳道属于对抗性的运动，多运动可以帮助增加身体的灵活性以及协调性；因为跆拳道主要运动部位在要不，所以在瘦腰方便的效果特别的明显。

　　适宜人群

　　办公室久坐人群，想要瘦腰的MM。

　　运动周期

　　每周2~3次，每次1~2个小时。热量消耗，约700千卡/小时。

　　2、游泳

　　运动优点

　　游泳是一项能够克服水的阻力，它不是要克服重力的运动，游泳中肌肉与关节不容易受到损伤，可以有效的保护身体的膝盖和关节；在冷水的游泳池里运动，其消耗大量热量，加上稍微的节食，就是一种减肥效果特别明显的运动。

　　适宜人群

　　膝关节受损；体重严重超标；减肥；增强体质的族群。

　　运动周期

　　每周3~4次，每次30~60分钟。热量消耗，约650千卡/小时。

　　3、慢跑

　　运动优点

　　提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高；解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。

　　适宜人群

　　想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。

　　运动周期

　　每周3~4次，每次40~60分钟。热量消耗，约650千卡/小时。

　　4、网球

　　运动优点

　　打网球看上去是用手打，其实是用腰腹等核心力量打，尤其是对增加腰腹力量很有需要。讲究美感和韵律感，打网球不需要多大的劲，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。

　　适宜人群

　　减肥塑身人士，网球爱好者。

　　运动周期

　　每周3~4次，每次40~60分钟。热量消耗，约560千卡/小时。

　　5、自行车

　　运动优点

　　预防大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

　　适宜人群

　　膝关节受损、体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。

　　运动周期

　　每周3~4次，每次40~60分钟。热量消耗，约420千卡/小时。

　　有氧运动的好处

　　有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。

　　汽油的燃烧离不开氧气，所以我们也可以把发动机的工作称为有氧运动。同样，人类在运动中也要燃烧燃料，人类的“燃料”是糖类、蛋白质和脂肪。人类的这些“燃料”都储存在人体的细胞中，当你运动时，就会消耗这些“燃料”以获得动力。

　　与发动机燃烧汽油一样，人类在燃烧“燃料”（即氧化）的时候也需要氧气助燃。人们在运动时大口大口地呼吸，使空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中，然后随着动脉血流向全身的组织细胞中，这是一个漫长的过程。