跑步是有氧运动还是无氧运动

张博 副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院 三甲

擅长：擅长全膝关节、全髋关节置换术，交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术 。

提问

跑步一般属于有氧运动，可以起到减肥、增强体质、提高心肺功能、提高新陈代谢的作用。但要注意跑步的时间以及跑步的强度，以免出现不适的症状。

1、减肥

跑步可以促进身体的脂肪燃烧，达到减肥的效果，同时还可以促进身体的血液循环，增强身体的免疫力。但患者在跑步时要注意控制运动量，以免导致肌肉拉伤，同时还要注意避免空腹跑步，以免出现低血糖的情况。

2、增强体质

跑步可以促进身体的血液循环，还可以增强身体的免疫力，有利于身体健康。但患者在跑步时要注意保持正确的跑步姿势，以免导致关节损伤。

3、提高心肺功能

跑步可以促进肺部的血液循环，还可以增加心脏的收缩功能，有利于提高心肺功能。但患者在跑步时要注意避免过快、过猛，以免导致心脏负荷过大，引起胸闷、气短等不适症状。

4、提高新陈代谢

跑步可以促进身体的新陈代谢，有助于体内废物的排出，还可以促进身体的血液循环，有利于身体健康。但患者在跑步时要注意保持正确的跑步姿势，以免导致肌肉拉伤，同时还要注意避免空腹跑步，以免导致低血糖。

5、其他作用

跑步可以促进胃肠道蠕动，有利于食物的消化与吸收，可以辅助改善便秘的情况。

跑步时患者要注意做好热身运动，以免导致肌肉拉伤，同时还要注意控制跑步的时间，以免导致过度劳累，引起肌肉酸痛、头晕等不适症状。如果患者在跑步过程中出现不适症状，要立即停止跑步，并及时到正规医院就医治疗。

李卉 主任医师 山西省长治市中医医院

擅长：慢性肾炎，肾病综合征等常见肾脏疾病，熟悉血液透析方面疾病的诊断与治疗

提问

跑步是有氧运动。常见的有氧运动有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

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