有氧运动大排名 ✅看看你适合哪种

有氧运动大排名 ✅看看你适合哪种
1️⃣跳绳 500-700大卡
2️⃣游泳400-500大卡
3️⃣爬楼机/跑步机爬坡 400-600大卡
4️⃣跑步 400-500大卡口
5️⃣骑行 300-500大卡
6️⃣有氧操300-500大卡
7️⃣快走 200-300大卡

⚠️跳绳推荐小基数 且关节较好人群：燃脂快 效率高‼️游泳推荐小基数且有经验的人群：塑形且减脂
爬楼/爬坡推荐大基数的人群：提高心肺功能 减脂

❇️养成6个好习惯 帮你更快减脂
1️⃣一天至少喝2000ml的水 补充膳食纤维
2️⃣有氧和无氧结合做
3️⃣吃饭细嚼慢咽色注意饮食搭配 结构均匀
4️⃣久坐人群多站立 随时拉伸做提臀提肛运动
5️⃣饭后勤用漱口水、多刷牙注意卫生
6️⃣每天保正一定的运动量保持良好的心态
祝看到这条得姐妹 舔都能滅脂成功！

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