夏季快乐锻炼健康打卡汇集

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在《每日锻炼打卡小分队》栏目的管理团队精心组织科学引导下，夏季锻炼讨论打卡在端午前夕落下帷幕，衷心的感谢管理团队老师的为大家健康的辛勤付出与智慧奉献。健康不仅是第一，而且是唯一，运动对健康的重要性、迫切性更加落实在行动中，天天动，天天新，我运动，我健康。现将自己的打卡做一汇集，敬请提出宝贵的指导。祝管理团队老师和美友端午节安康，身心双健，天天快乐！ 【夏季锻炼打卡讨论第一天】夏季除了常规运动外，喜欢在人少的小区花园里，在安全第一的前提下，转圈倒走两次，每次百步左右。感到收益匪浅，能刺激不常运动的肌肉，练双腿，如民间谚语：若要腿不废，走路往后退。”倒走防止驼背。倒走时挺直腰身或略向后仰，这样脊椎和腰背部肌肉得到充分活动，有利于气血调整。倒走时改变了脑神经支配运动的定式，强化了脑的功能活动，因而能有效预防脑萎缩。另外倒走对健康还有许多益处，当然安全也不可忽视。 【夏季锻炼打卡讨论第二天】运动有许多种类，其中喜欢拍击手掌行走的二合一运动，强化神经系统和循环功能。手与心脑有密切关系，感觉锻炼后拍手能益智健脑，增强记忆力，提高思维能力。具体做法是将双手屈曲举起，十指张开，两手的手掌劳宫穴相对，两手掌拉开距离略宽于肩，手指对手指用力拍击。拍击面完整，刺激量大，祛病强身的效果极佳。击掌时注意意念要集中于脚底的涌泉穴，并用意念将全身的病灶通过涌泉穴排出体外。 【夏季锻炼打卡有奖讨论第三天】在步行锻炼中，夏季我增加了摩腹行走，感觉助消化，对健康非常有益，使走路添加色彩。据资料，其健身效果比单一行走的健身效果高6~10倍、对提高人体的免疫功能、减少腹部的赘肉效果明显。摩腹行走时，将两手掌重叠放于肚脐部位，双手绕着肚脐周围，先顺时针旋转按摩60圈，再逆时针旋转按摩60圈，以此顺、逆交换。行走时，注意协调，呼吸节奏，防止身体摇晃，避免摔倒。 【夏季锻炼打卡有奖讨论第四天】今天古城小雨，趁着下雨去散步，这时运动别有风味，细雨从空中徐徐飘下，具有滋润皮肤和调节舒畅心情的效果，在霏霏细雨中行走、散步，是一种极好的健脑运动。夏季的一场雨，不仅给人们带来一片凉意，空气中的氧离子，其浓度是晴天时的几十倍以上。使血液得到净化，改善呼吸功能。雨中雨后散步是空气疗法中一种效果显著的方法，散步本身又有利于吸收新鲜空气，从而提高肺功能。 【夏季锻炼打卡有奖讨论第5天】今天晨练走"螃蟹步"，就是像螃蟹那样横着走。横走前，人体处于稍下蹲姿势，双脚脚跟向外呈45度展开，同时慢慢吸气，膝盖向脚尖方向慢慢移动，然后一边吐气，一边横着迈步，迈一大步约用5秒钟。走"螃蟹步"可以有效挤压腹部血液，促进静脉回流。经常侧身行走，对膝关节有保护作用、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症的也适宜走。以每次3~5分钟为宜。走"螃蟹步"时宜穿柔软的运动鞋或布鞋。 【夏季锻炼打卡讨论第六天】今天早上在小区拍打行走3分钟，拍打行走是一种简易的复合产过程中，利用两臂自然摆动，手掌拍打肩、胸、胳膊、泰大腿等各个部位、能起到按摩穴位的作用。拍打行走对强筋壮骨、发达肌肉、活动关节、加血液循环、增内脏功能和代谢的作用非常明显；还有舒筋活络，缓解繁张，消除劳、安神养心的作用。拍打行走时以中等步速（每分钟80-90步），将左右手的玉指并拢成半弧形，然后适当用力，有节奏地拍打全身。 【夏季锻炼打卡讨论第7天】今天是六一儿童节，晨炼在做常规的运动外，用脚后跟走路锻炼，中医理论认为，人衰老的主要原因之一是肾气虚衰。中老年人在走路时若能用脚后跟，就会刺激肾经穴位，达到健身延寿的效果。走时身体要自然直立，头要端正，下巴内收，双目平视；上体稍为前倾，臀部微翘，两脚成平夹角90度外展。两脚脚尖翘起，直膝，依次左右脚向前迈进，或依次左右脚向后倒走，两臂自由随之摆动，呼吸要自然。 【夏季锻炼打卡讨论打卡第8天】雨后空气负氧离子多，今晨在常规运动完，专门做了深呼吸锻炼，活动后心情愉悦。据医生建议，采用深长缓慢的腹式呼吸方式，一呼一吸6.4秒，是呼吸养生的最佳节奏，腹式呼吸（即通过横膈活动增强肺的通气量）的最佳锻炼方式，（呼气时手随腹部下陷，并蓄稍吸气时将上腹部慢慢隆起），使胸廓的上下径增大（胸部保持不动）吸气与呼气的时间比为1:2或1:3，每分钟呼吸频度保持7~8次。 【夏季锻炼讨论打卡第9天】早晨借助健身器材进行"太空漫步，使大腿筋骨抻展，对髋关节开角的幅度非常大，对髋关节的锻炼效果非常好，还能增强心肺功能。提高锻炼价值呢，是两条腿尽量分开，分开到自己的极限时停留一会儿，再还原到双腿并拢的姿势，再分开，越慢越好。腿和胯部都有点酸痛的感觉，这就达到了锻炼髋关节的目的。体育达人提示，站在健身器上双腿同方向来回摆，这样摆只是一种放松，对髋关节的锻炼效果不大。 【夏季锻炼打卡讨论第10天】早晨运动收了预热动作，先开始抖空竹，抖空竹，健康好。它亦是全身的运动，靠四肢的巧妙配合完成。当双手握杆抖动空竹做各种动作技巧时，人上肢肩、肘、腕关节，下肢的胯、膝、踝，加之颈椎，腰椎都在同时运动，以带动身躯的前后、左右的移动、转动，两臂的舒张、收缩。脚步的跟随，经过锻炼，从而能促进全身的血液循环，提高四肢的协调能力，促进人脑判断力提高灵敏性，还可以延缓衰老。 【夏季锻炼讨论打卡第11天】今早在昆明池公园风景优美，空气新鲜，进行了快慢步行后，又做了十点十分操，它对颈部锻炼效果很好，头部需要一个健康的颈部支撑。要求身体先挺直站立，收下颌，挺胸收腹，两腿直立，两脚尖朝前，双手侧平举，像在钟表中时针、分针的9点15分的位置。然后双手再举到10点10分处。认真反复做若干次后，就会感到颈部后面的肌肉非常舒服。 【夏季锻炼讨论打卡第12天】今天是世界爱眼日，今年的主题是“关注普遍眼健康，共筑‘睛’彩大健康”。早晨做了八段锦，特别第七式攒拳怒目增力气，感到对眼和健身功效好，“怒目瞪圆”，中医认为，“肝主筋，开窍于目”，可刺激肝经，调理肝血，进而强健筋骨，两腿下蹲，双手攥拳，五指用力抓握、旋腕等动作，可刺激手足经脉及穴位。长期习练，可使全身肌肉结实，气力增加。 【夏季锻炼讨论第13天】夏季天亮的早，坚持做了传统文朴武雅，治病益身的全套八段锦，平时做，因时因地只做几个部分，尽管不全，但还是效果好。感到精、气、神充裕。古人编创的八节不同动作，组成了一套医疗、康复体操。现代医学研究证实，八段锦对神经、心血管、消化系统运动器官等有良好的调节和改善作用。八段锦动作简单，易学适合男女老少不同人群。现在很多人人会做的广播体操就是起源于八段锦。 【夏季锻炼讨论打卡第14天】今天在火热的太阳还未升起，在常规锻炼中穿插了“三吸一呼大步走”。采取正常步态，用中速行走，行走时心里默念一、二、三、四。一二三四即每一个4步为一组。走前3步时完成3次吸气，走第四步时快速将吸入的气全部吐出。吸气时用鼻子，呼气的时候是用鼻子和嘴来配合一起快速吐气。掌握节奏。每天进行10分钟有意识的三吸一呼走步锻炼。比平时走路的锻炼更有好处。 【夏季锻炼讨论打卡第15天】今早锻炼打了羽毛球，感觉是一项让全身都能得到锻炼的体育项目。过度使用眼睛的人，打羽毛球，视觉敏感度将会明显提高。打球时，需要运用手腕和手臂的力量握拍和挥拍，踝关节、膝关节、髋关节等部位也得到充分活动，做出滑步、踮步和弓箭步等各种步态，所以，对于全身肌肉和关节的锻炼也是很充分的。在捡球、接球的过程中，不断弯腰、抬头，使腰部、腹部的肌肉也能得到充分锻炼。

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