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压力过大有害身心健康心理学5种方法教你缓解压力

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 07:36

压力是指个体对觉知到的 (真实存在或想象中的)刺激对心理、生理和行为等构成威胁时的体验。不是所有的压力都是有害的，当压力作为一种积极动机出现时，被认为是有益的，但超出一定度，也会带来伤害。因此，应对压力的目的不是消除压力，而是在保证生活质量与活力的前提下，尽量减少压力的负面影响。

压力过大的影响

压力过大对个体身心及工作效率均会产生影响。主要表现在:压力过大时，身体会发出各种警报，消化系统的表现最强烈，会出现吃不下饭、腹胀、泛酸等不适，若压力长期得不到有效管控，疾病就会接踵而至诱发消化道溃疡、肠癌、胃癌等。压力太大会让血压升高、头晕目眩、失眠等，长此以往还会诱发脑梗、心梗等严重心脑血管疾病，压力还会影响呼吸系统，让人觉得喘不过气、憋闷等。压力过大会削弱免疫功能，容易感冒，或让免疫功能亢进造成过敏，压力过大除了给身体带来各种问题，还会影响人的心理和行为，产生害怕、焦虑、内疚等情绪，在认知方面，变得健忘，注意力很难集中，爱钻牛角尖，常常自我否定等。

压力自我管理的方法

一般来说应对压力的最好方法就是直接清除压力的根源，但在有的时候，人们找不到有效的办法消除压力源，在这种时候可以尝试以下几种方法缓解个人压力。

(一) ABC合理情绪疗法

在ABC理论模式中，Ａ(Activating event)是指诱发性事件，Ｂ(Belief)是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即人对这一事件的看法、解释和评价，Ｃ( Consequence)是指特定情景下，个体的情绪及行为的结果，ABC理论核心是Ｂ即信念或观念合理信念会引起人们对事物恰当的、适度的情绪反应，而不合理信念则相反，任何挫折事件均具有两面性，当遇到挫折事件时，多从积极的角度看待问题，人们的情绪和行为反应往往也是积极的。

(二)腹式呼吸放松法

腹式呼吸法是最为有效的放松技巧之一 (经常做也能相应地提高注意力)，做腹式呼吸的时候，通过扩张和收缩腹部肌肉来吸气和吐气，同时保持胸部相对静止，用这种方法呼吸两到三分钟后人的血管就会扩张，血液循环加强，心率降低、平稳会感到非常放松。

第一步:取仰卧或舒适的冥想坐姿或仰卧，放松全身。

第二步:自然呼吸一段时间，右手放在腹部肚脐，左手放在胸部进行观察体会。

第三步:吸气时最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。

第四步:循环往复保持每一次呼吸的节奏一致，细心体会腹部的一起一落。

第五步:经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开只是用意识关注呼吸过程即可。

(三)感受呼吸温差放松法

感受呼吸温差放松法是腹式呼吸方法的一个变种与腹式呼吸的区别在于加入了意念。全身自然放松，缓慢吸气，把注意力集中在吸入鼻腔的气流上，并感受新鲜空气清凉的温度，意念跟随气流缓慢向下，经呼吸道进入胸腔，感受新旧气流在肺部进行交换，废气经鼻腔缓缓排出体外。呼气时用心感受鼻腔中呼出气流温热的感觉，用心体会吸入和呼出气流的温差，感觉越明显放松的效果越好。