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健康运动方式，这几项最佳

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 07:38

发布日期：2021-12-23 来源：浏览次数： 4843 分享到微信

　　健康的生活方式，运动几乎可以算是其中最重要的一环。那么怎么运动，做什么运动最健康呢？

　　1、身体健康最佳运动TOP3。

　　对身体最好的三种运动，分别是：挥拍类运动，游泳和有氧体操等。排名第一的是网球、羽毛球、壁球等挥拍的运动，这类运动几乎是抗阻、有氧，甚至高强度间歇的集合，而且是延长动力链类运动。

　　2、心理健康最佳运动TOP3。

　　现代社会，生理健康只是一个层面，其实心理健康、压力控制等，也很重要。心理健康最好的运动分别是团队活动（足球、篮球等），骑单车和有氧体操。排名第一的是团队活动，这类活动需要沟通交流、多人协作，锻炼身体的同时也帮助建立良好的人际交往环境。

　　3、最佳运动频率：3~5次/周；最合适运动时长：45~60分钟。

　　过犹不及，太长时间的训练，同样会导致训练效果降低，如抗阻训练在60分钟后，身体的各种激素平衡也都会趋向负面。

　　4、如何判断你的运动是否有效呢？

　　一般来讲，在最大心率90%以下的时候，运动强度和心率都是呈线性增长的。也就是说，随着运动强度的增加，心率也会相应增加。这样，通过心率就能很好地监测你的运动情况。

　　用心率估算出的日常活动消耗能量，最大心率=208-0.7*年龄。适宜健康人群的中等强度运动心率大约是60%~90%的最大心率。此外，健康人群的最小有氧锻炼强度是45%的最大心率，低于这值，运动可就没啥用了哦。

　　总结来说，网球、羽毛球、有氧操，每次45~60分钟，一周3~5天，是比较合适的运动方式。

　　来源：无锡疾控新媒体中心

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