人老腿先老,这些运动姿势不对=毁膝盖!中老年人要注意了
近年来,运动计量软件的兴起,让大家热衷分享步数打卡,对大多数人而言,坚持日行万步是非常理想的健身运动,对中老年人来说也不例外。除此之外,慢跑、爬山、打太极拳也非常受欢迎,但有数据表明,这些有效的健身运动可能对中老年人造成多达40%的骨关节、软组织损伤。如果在运动时不注意保护膝关节、避免过度负重,就很容易受伤,甚至是毁膝盖。
膝关节背负着“重担”
膝关节承受着人体绝大部分重量,尤其在做跑跳运动时,膝关节的承重是人体重量的好几倍,完全称得上是背负着“重担”。同时它也像一个不断运转的机器轴承,长期“运转”会出现磨损,达到一定程度时就会出现各种症状,影响着我们日常生活。
哪些运动可能会伤膝盖?
爬山、爬楼梯。进行爬山类运动时,膝关节所承受的压力是人体体重的3倍,而下山时膝盖要承受的压力是体重的4倍,不仅如此,它还要承受下冲的力量,进一步加重膝盖负担。所以如果不是专业人士,不建议大家把爬山、爬楼作为运动锻炼。 打太极拳。在各种运动中,太极拳对膝关节的损伤相对来说是比较小的,有可能会损伤膝盖的可能是长时间处于半蹲状态,身体重心偏低,如果把全身力量集中在膝关节上,就会使膝关节长时间负重,导致关节软骨磨损。因此,打太极拳时应该注意根在脚,全身力量集中在脚上,这样才能改善老年人的肌肉力量和下肢关节活动度,从而对身体和膝关节起到一定的保护作用。3.跳绳。当跳绳方便简单、不挑场地,是非常高效的有氧运动。但对中老年人来说,跳绳虽然简单,但稍不注意就很容易伤到膝盖,尤其在硬水泥地上跳绳,无法提供有效缓冲就容易损伤关节。同时上跃时如果太高,也会导致膝关节因过于负重而受伤。
这样运动,保护膝盖少受伤
运动时掌握好正确姿势,坚持科学适量运动,能够提高肌肉力量、促进骨骼生长,从而保护关节健康,预防骨质疏松。
运动前先做热身。有调查显示,很多运动导致的膝关节损伤,忽略运动前的热身是重要原因。因此在运动前,为了防止肌肉、关节过度劳伤,应当热身5~10分钟,循序渐进地锻炼身体,让关节软骨得到充分滋润,运动起来后就不容易受损。2. 穿合适的运动鞋。一双合脚舒适的运动鞋能让运动更安全、有效,因此在选择鞋子时还要根据不同的运动,关注鞋子的防滑、减震和稳定性等功能。
3.选择非负重运动。对有膝关节病变的中老年人来说,锻炼身体时应考虑选择适合自己的运动,可以适当选择做一些非负重的骑自行车、游泳等。
4.提起膝盖走路。喜欢快走、万步走的中老年人,一定要养成提起膝盖走路的习惯,如果行走时膝盖不能很好提起来,脚与地面的摩擦会增大,膝关节的髌骨与关节的压力也随之加大,导致髌骨容易劳损。返回搜狐,查看更多
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