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焦虑症自我治疗，5种方法可缓解症状

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 07:49

更新时间:2022-12-30

焦虑症的自我治疗一般有深呼吸、运动、自我调节、饮食调理、培养兴趣等5种方法。

1.深呼吸：深呼吸是缓解焦虑症的有效方法。可以通过深呼吸来放松身体和心理，缓解焦虑症的症状，选择在安静的环境下，每天进行几次深呼吸练习。

2.运动：通过运动可以放松焦虑情绪，通常建议进行适度的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车、做舒缓的瑜伽，以及打羽毛球、乒乓球、篮球等，每周进行3-5次，每次30-60分钟，运动可以促进身体新陈代谢，释放身体内的压力和紧张感。

3.自我调节：焦虑症以情绪焦虑为主要表现，患病者日常需尽量保持平和的心态，对于不公的事情，需要通过行为来表达出来，不要闷在心里，严重焦虑者，可通过适当性暗示和催眠治疗，缓解焦虑情绪。

4.饮食调理：可以增加富含维生素B、镁等营养素的食品的摄入，如全麦面包、瘦肉、坚果等。可以减少咖啡因、酒精等刺激性食品的摄入。

5.培养兴趣：可以培养写作兴趣，饲养宠物、植物等。最好多与周围的人沟通、交流，培养兴趣、爱好，让自己能投入到兴趣、爱好当中，这样可以有效缓解焦虑、抑郁等情绪。

焦虑症患者还可遵医嘱定期进行心理咨询、沙盘疗法、认知行为治疗等心理治疗，定量服用抗焦虑药物，正确对待自身情况，不抗拒就医与用药，有利于缓解焦虑症，降低复发可能。如不适加重，及时就医。

审编医生

张保华精神科主任医师医院：首都医科大学附属北京安定医院

主治疾病：失眠、抑郁、精神分裂症、焦虑症等精神科疾病的药物治...详情>