户外运动对健康的六大好处

#运动停不下来#

您是否知道我们平均大约 90% 的时间是在室内度过的？

在上下班途中、每天工作时间可能超过八小时以及处理日常事务时，我们在电视上看到的大自然比在现实生活中更多，错过了户外活动对健康的好处。

这不仅是一个令人沮丧的统计数据，而且当我们被限制在家里和办公楼时，我们就错过了户外活动对健康的真正好处。

研究表明，每周只需 120 分钟（即两小时）即可获得良好的健康和幸福感。

从改善情绪到感觉更凉爽，我们都可以更多地利用户外活动。

户外活动对健康的好处

1.呼吸更好的空气

在污染、季节性过敏和室外令人毛骨悚然的爬虫之间，我们中的一些人宁愿尽可能多地待在室内，但如果您认为自己在室内呼吸着更好的空气，我不想告诉您：室内空气污染可能高达 10比你在户外吸入的还要严重数倍。

我们大多数人认为污染是工厂烟雾或汽车尾气，但室内空气污染意味着我们的家中也充满了污染，而且污染水平往往明显高于室外。

通风不足、油漆、家用和个人产品中的化学品以及霉菌都是造成这种情况的原因。

如果您需要呼吸新鲜空气，是时候出去了。

2.吸收维生素D

美国成年人最常见的缺乏症之一是维生素 D 缺乏症。

维生素 D 与我们所需的大多数维生素的不同之处在于，我们所需的维生素 D 大部分是由我们的身体自行产生的，而不是依靠我们吃的食物来提供。

我们的身体将吸收的阳光转化为化学物质，进而转化为我们所熟知和喜爱的维生素 D。

然而，如果我们没有足够多的户外活动，我们的身体就很难获得足够的阳光来生成维生素 D。

只要有可能，请尝试每天在阳光下享受至少 10 到 15 分钟的无保护时间，这样就能获得健康益处户外。

3.帮助对抗季节性情感障碍

虽然这可能只适用于半年，但意义重大。

季节性情感障碍（SAD）是一种抑郁症，在初秋发作，在冬季恶化。

虽然研究人员不确定到底是什么原因造成的，但怀疑是缺乏光照和维生素 D 造成的。

即使您没有悲伤症，在凉爽的天气里缺乏自然光也会确实影响您的情绪。

通过外出活动来减轻影响并同时增加维生素 D 的摄入量。

4. 享受森林浴

森林浴或森林疗法源自日本的“森林浴”概念，强调远离城市的喧嚣，拥抱大自然。

日本人对冲绳饮食已经很明智了，他们正在做一些事情。

融入大自然可以增强一种白细胞的活性，有助于抵抗感染和肿瘤细胞。

它还有助于降低血压和减轻压力，这是我们都可以使用的。

5.缓解焦虑

对某事感到焦虑吗？到外面散步会有帮助。

研究人员发现，仅仅在户外接触大自然就可以改善您的整体幸福感并减少焦虑。

逃离室内并前往室外也可以激发创造力——这就是步行会议变得越来越受欢迎的原因。

6.练习接地气

您以前听说过接地吗？这是一种通过赤脚连接地球能量的方式。

我们的脚吸收地球的电荷，让它们流过我们的身体。

结果是改善睡眠、减少炎症和更多时间接触大自然——所有这些都是胜利。

当然，你需要到户外才能与大地连接。

地毯或硬木地板不会有同样的效果！

如何花更多时间在户外

正在努力弄清楚如何将户外活动对健康的好处融入到您的生活方式中并花更多的时间在户外吗？这并不像你想象的那么难。

到户外锻炼身体。

在后院进行瑜伽练习，或者跳过跑步机而去公园。

您还可以去远足或出去跑步。

散步。

到外面散散步，或者一边打电话一边散步，可以打破午后的低落状态。

在外面吃饭。

欣赏风景，在户外用餐。

拥抱季节性活动。

外面很冷？在雪地里玩耍、前往公园或快步散步。

出去暖和吗？尝试徒步旅行或观看您最喜欢的棒球队比赛。

无论什么季节，都是时候离开沙发，享受户外活动了。

您的健康将会感谢您。

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