在户外运动好，还是在健身房运动好？答案出乎意料！

你平常喜欢在户外运动，还是在健身房运动？哪个衰老得快？相信不少人的回答都是：户外阳光强烈，让人衰老得更快。然而，日前一项新研究给出的答案，让你出乎意料！

健康时报图

在户外运动和在健身房运动，

哪个衰老得快？

2024年7月，首都医科大学的研究人员在《氧化还原生物学》（Redox Biology）期刊上发表的一项研究显示，高水平的维生素D和运动与较低的生物衰老风险相关，且两者结合具有更强的保护作用，在减缓衰老方面具有协同效应，尤其对于中青年人。这些发现强调了户外运动成为抗衰的关键环节。①

研究截图

该研究纳入了1.8万余名参与者，研究结果显示：

较低的维生素D水平和较少的运动，能够加速衰老。其中，维生素D缺乏和运动不足的人，加速衰老的风险最高。

对于年龄≤65岁的参与者，与维生素D缺乏和运动不足的人相比，不缺乏维生素D和运动的人，身体年龄加速衰老的风险降低33%。

与维生素D水平低于45纳摩尔/升且没有运动的人相比，维生素D水平高于80.4纳摩尔/升且运动的人，表型年龄减少1.3年。

最终研究发现：高水平的维生素D水平和运动均能延缓衰老。特别是对于中青年人，当维生素D与运动二者相结合，它们协同作战，在减缓衰老过程中显示出更强的作用。研究人员强调，户外活动在减缓衰老过程中有重要作用。

因此，坚持户外运动能够有效延缓衰老。在阳光的沐浴下，我们的身体能够合成更多的维生素D，同时，运动带来的活力与生机，也让我们的身心更加年轻。

经常户外运动的人，

健康更有优势！

1. 眼睛更清晰

2023年，健康中国微信公众号刊文指出，户外活动是最有效、最经济的近视防控方法。建议每天户外活动不少于2小时，每周累计不少于14小时。户外活动的关键是“户外”，即使室外温度较低，在做好防寒保暖的情况下也要经常到户外活动。②

2. 骨骼更强壮

南京市妇幼保健院营养科主任医师戴永梅2023年接受扬子晚报采访时介绍，维D主要是靠药物补充或晒太阳。人的皮肤在接触阳光时，阳光中的紫外线和表皮下的7-脱氢胆固醇可以合成维生素D。维生素D的主要作用是促进肠道中的钙吸收入血，从而调节骨骼生长发育，保持骨骼健康。③

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3. 心情更舒畅

户外运动最大的特点就是运动者置身于开阔美好的自然环境，在运动中实现人与自然的合二为一。2022年《分子精神病学》上发表的一项研究发现：在公园或城市绿地散步1小时即可减少压力相关脑区杏仁核的激活，可以预防焦虑、抑郁等精神疾病。④

4. 免疫力更强

如果体质一般，常在户外锻炼会加重身体损耗吗？北京世纪坛医院变态反应科主任医师马婷婷2024年接受光明日报采访时表示，“恰恰相反，适当的户外运动，可以帮助纠正免疫系统紊乱，重塑免疫平衡，提高身体素质。”

这是因为，户外运动能增强全身各器官系统机能，提高机体对内环境变化的适应能力，表现为机体免疫机能增强，不易感冒，抵抗病毒的能力增强。⑤

5. 大脑更活跃

北京大学第三医院运动医学科副主任医师刘振龙2024年接受光明日报采访时介绍，在户外运动的状态下，神经细胞长期处于活跃状态，其线粒体和核糖体数量会增加，从而促进神经系统的生长发育，能显著提升大脑的适应速度和逻辑思维能力。经常参加户外运动的儿童，记忆力与大脑工作的耐久力都比较强，反应更快更敏锐，同时情绪能得到改善，心理负担会减轻，感觉精力也会更充沛。⑤

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户外运动时，注意这3点！

1. 选择合适时间

户外活动要选择合适的时间段，比如上午6点到10点和下午4点到5点，这段时间的太阳相对比较温和。需要注意不要到烈日下去暴晒，还要做好必要的防护措施。

2. 选择合适场所

户外运动场地应选择空气良好、视野开阔、安全的场所，如操场和公园等。在塑胶道上运动，冲击力会被塑胶吸收，借此可以保护踝关节等。特别是要避免在车流量大的马路及人行道上健走。

3. 注意身体保暖

秋冬季在户外运动时要做好保暖工作，衣着穿戴要适宜，随时注意保暖，以免出汗后受凉。

精选

文章

本文综合自：

①Chang Liu, Lin Hua, Zhong Xin,Synergistic impact of 25-hydroxyvitamin D concentrations and physical activity on delaying aging,Redox Biology,Volume 73,2024,103188,ISSN 2213-2317

②2023-01-17健康中国《每天户外运动2小时，对孩子的眼睛大有益处！【健康幸福过新年】（4）》

③2023-10-09扬子晚报《经常喝牛奶就不会缺维生素D？》

④Sudimac S, Sale V, Kühn S.How nature nurtures: Amygdala activity decreases as the result of a one-hour walk in nature[J]. Mol Psychiatry. 2022 Sep 5 Online ahead of print

⑤2024-06-01光明日报《走，到户外去 让孩子尽情撒欢》

编辑： 王楠

审稿：鲁洋

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