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运动损伤怎样恢复训练四个动作恢复改善运动损伤

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 07:59

更新时间:2022-08-23

生活中导致运动损伤的因素不少，比如场地环境、技术水平、锻炼的强度等等，热身不充分也很容易造成运动损伤。而受伤后的康复训练也更为重要，不仅决定了伤势恢复的速度，也为日后彻底的痊愈奠定基础。那么，运动损伤以后应该怎么进行恢复训练呢？让我们一起来看看吧。

一、静态伸展肌肉

运动损伤恢复中，可以多进行静态运动，膝盖韧带受损时，应该用这种方式进行训练。背靠墙，帮助收缩腿筋肌肉，控制收缩臀大肌，以静态方式进行运动，这样可以更好地伸展胯部，进行半弯曲膝盖。也可以用这种方式训练股四头肌，放松腿部肌肉。

二、组织拉伸运动

如果运动损伤是因为外伤、过度劳力等原因所造成的，那么不仅容易引起一系列的炎症，也会导致身体后期组织的退化。炎症是让身体疼痛的重要原因，所以要注意运动和组织修复。训练中应重视肌肉拉伸运动，才能够避免肌肉组织被破坏，也可以慢慢恢复体力活动。

三、抗阻力运动

一般在运动中我们的肩部很容易受损，而这些肌肉主要负责肩膀的转动，同时有助于我们各类运动中的平衡。运动损伤后的恢复中，必须注意肩部的训练，巩固加强这些部位的训练，通过抗阻力运动，能够逐步增强肩部肌肉的力量。

总而言之在针对运动损伤的训练恢复过程中，患者应该加强容易受伤部位的锻炼，提高这些部位的机能，预防加训练，平时的生活里也要注意避免身体各部位的微细性损伤，因为长时间的累计会导致慢性劳损。也应该加强自我保护意识，及时了解自己的身体状态，以及调整好心理状态，有目的有计划地进行康复训练计划。

审编医生

董征骨外科副主任医师医院：锦州市中心医院

主治疾病：颈椎病，腰椎间盘突出症，脊柱骨折，脊髓损伤的诊断与...详情>

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