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【运动科普】户外体育锻炼，这些需要注意！

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 08:02

现在越来越多的人喜欢进行户外体育锻炼，但运动锻炼同时也有一些事情需要注意，快和小编一起来看看吧!

运动锻炼注意事项

运动前

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1、做好热身运动防止运动受伤

在进行体育锻炼前，一定要进行充分的准备活动。

做好热身运动，每次运动前需要活动关节韧带、抻拉四肢、腰背肌肉。从低强度运动着手，逐渐进入适当强度的运动状态以促进局部血液循环，防止肌肉和韧带拉伤受损。

2、运动前适当进食避免空腹运动

许多人习惯早起进行空腹早练运动，这是一个锻炼知识误区。经过一夜消化，胃里已没有东西，清晨起来人体血糖普遍偏低，血液粘滞，加上气温低、血管收缩等因素，若空腹锻炼就可能使人因低血糖和心脏疾病甚至产生生命危险。

运动时

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1、注意运动强度做到循序渐进

直接运动人体容易受伤。因此，运动不适宜一开始就做剧烈运动，应先从一些和缓运动开始，循序渐进地开始一年的锻炼，切记求速减肥而运动过度，造成不必要的损伤。

2、避免大汗淋漓及时补充水分

有人认为，既然是锻炼，就要出汗，而且出汗越多表明锻炼效果越好，其实，出汗太多不利健康。身体出汗时毛孔张大，如果没有及时采取保暖措施，很容易受凉感冒或诱发呼吸道疾病。

另外，运动过程中要及时补充水分。适宜喝温开水，做到“少量多次”，每次不超过300毫升，切忌一次喝饱。

3、注意身体保暖做好健康监护

体育锻炼要做好保暖工作，户外锻炼时衣着穿戴要适宜，随时注意保暖，以免出汗后受凉。

运动时要时刻注意自己的身体状况。心、肝、肾等脏器有疾病患者，须经医生同意后才能进行锻炼，且只适宜进行时间较短、强度较小的运动。一旦感觉着凉或者感觉身体不舒服就要及时停止运动添加衣物或者直接就医。

运动后

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1、缓和身体状态不要蹲坐休息

运动后立刻蹲坐休息是一个错误的做法。运动锻炼后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏、步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，加快恢复体能、消除疲劳。

2、做到缓慢降温不要骤降体温

运动时肌体表面血管扩张，体温升高较快，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即降低体温会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

另外，户外运动锻炼也要注意这些原则：选择合适的运动场所；雾天不宜进行锻炼；锻炼时不宜用嘴呼吸；学会自我运动评估。

进行户外运动可以锻炼我们的身体，使我们心情愉悦，但运动时也要做到体育君以上整理的“户外体育锻炼注意事项”，做到科学锻炼，健康享受春日暖阳！

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