【科普知识】健康每一天｜科学运动是什么样的？怎么选择适合自己的运动？

当今社会，随着人们对健康认识的不断提高，运动与健身已被大多数人所接受。科学运动就是指在科学理论（包括运动人体科学、生物学、医学、心理学和运动处方）的指导下，根据自身健康情况进行的能够提高自身生理机能和素质，增进健康的身体活动。科学运动可以更快地达到运动效果、提高机体免疫力、促进新陈代谢等。

为什么要科学运动

合理又科学的运动能够解除人体疲劳状态，提高人体的适应能力与耐受能力。选择科学的运动方式可以能有效的预防疾病，降低衰老速递，使身体的情况向健康方向迈进，从而提高生活质量。医学研究表明，每天运动一小时以上的人，心脏局部缺血的发布率知识很少运动的人的四分之一。科学运动促进生长发育和延缓衰老，还可以预防焦虑，抑郁症和大多数慢性疾病的发生，当然不同的人群对科学健身的影响和需求不同，其作用也有所不同。

运动方式有那么多，那么，什么样的运动方式才是最适合自己的？

选择运动前要根据自身健康情况进行的能够提高自身生理机能和素质，以此来增进健康的身体活动。

以增强体质为主

以想要强壮身体为主要目的，进行长期的体育健身活动方式，那么可以选择例如有氧运动、球类运动和中国传统健身运动（太极拳、太极推手、易筋经等）

以提高心肺功能为主

可以选择有氧运动，或网球、排球、乒乓球等可以进行全身肌肉参与的球类运动。

以减控体重为主

选择长时间的有氧运动。中等强度并长时间的运动健身活动可以增强体内脂肪消耗，减少脂肪含量。长时间的进行快步走、慢跑、骑自行车，是想要以减重为主的健身人群非常理性的健身运动方式。

以调节心理状态为主

以调解心态为主的运动人群应选择娱乐性较高的球类运动和太极拳、易筋经等中国传统运动方式，以此来缓解心理压力，改从而改善睡眠。

以提高柔韧性为主

选择各种有氧健身操、健美操、太极拳、瑜伽等运动可以提高柔韧性。

以提高反应能力为主

选择各种球类运动，乒乓球、羽毛球、篮球、足球、网球等全身肌肉参与的快节奏体育运动均可提高人体反应能力。

一般情况下，每周三次左右每间隔一天进行一次运动较为合适。科学的运动可以促进血液循环、提升身体新陈代谢效率、锻炼肌肉力量、增强心肺功能，所以适量的运动可以增强身体机能，提高机体免疫力。

因为在运动的过程中会消耗大量能量，如果运动完后没有及时拉伸或拉伸的不到位，那可能会对肌肉、神经和骨骼等组织造成一定损伤，所以为保安全起见每间隔一天左右最为合适，可以使损伤的组织恢复。反之，如果运动过于频繁，有可能导致乳酸堆积、血糖降低或供血不足，从而引起头晕、局部酸痛和乏力等不适症状。如果运动的频率过低，则可能导致效果不佳。

一般大众的运动的时间可以保持在每次30分钟-60分钟，每周累计运动时间在150分钟左右。如果是刚开始运动的、且体质较弱的人，可以慢慢的进行，由较小的运动量和较轻的运动强度慢慢的循序渐进。那有长期运动经验、体质好的人群，可进行较大量的中大运动强度运动，但也要注意运动强度，循序渐进。

1：在夏季运动的时间最好是在早晨或傍晚，因为这两个时间段相对于中午来说较为凉爽，尽量避开中午十二点到下午四点，这个时间段的紫外线最强烈，被紫外线直射会刺激皮肤、视网膜等，更加容易出现中暑的现象，严重的会甚至导致热射病。

2：在户外运动时，尽量的选择场地较为宽阔的阴凉处。在室内进行运动时，避免直对着空调冷风直吹，因为运动后皮肤中的毛细血管扩张，温度太冷会使毛孔闭合、血管收缩，更加容易造成伤风和感冒。

3：夏季运动时需要消耗的体力较大，出汗过多，所以建议每次时长不超30分钟到1小时，如果出现过于疲劳或肌肉酸痛不适时，要适当放松休息，停止锻炼，不要勉强自己。

4：锻炼时也要注意科学的补水，每次150-200毫升的淡盐水最好，来补充运动中丢失的电解质，但是需要注意的是，不可一次性大量补水，以免发生血液稀释，增加胃肠道以及心脏负荷。

过度不合理的运动对身体健康不利，所以请日常进行合理健康安全的运动，让运动变成一件快乐的事情。

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