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运动损伤恢复怎么做

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 08:08

运动损伤恢复怎么做

运动损伤是在我们生活中比较常见的现象，对于人们的生活来说运动就像食物那样重要，因此，人们在生活中可以将运动提高到很高的地位上来，但是运动损伤是一些高难度运动中很难避免的现象，最重要的应对措施还是在后期的运动损伤恢复上，那么，运动损伤恢复怎么做呢?我们一起来了解一下吧。

目录常见的运动损伤运动损伤恢复怎么做老年人如何预防运动损伤运动损伤是怎么引起的运动损伤的检查项目有哪些

1常见的运动损伤

　　1. 软组织损伤这类损伤可分为开放性和闭合性损伤两类。前者有擦伤、刺伤和切伤等;后者有挫伤和肌肉拉伤等。

　　a. 擦伤：在运动时，因摔倒或皮肤受器械磨擦致伤。擦伤后皮肤出血或组织液渗出。小面积擦伤，用红药水抹伤口即可;大面积擦伤，先用生理盐水洗净后涂抹红药水，再用消毒纱布覆盖包扎。

　　b. 撕裂：在剧烈运动时突然受到强烈撞击，造成肌肉撕裂，其中有开放伤和闭合伤。常见的有眉际撕裂、跟肌撕裂等。轻度开放伤，用红药水涂抹即可;裂口大，则需止血和缝合，必要时，注射破伤风抗毒血清。

　　c. 肌肉拉伤：在外力作用下，使肌肉过度主动收缩或被动拉长，引起肌肉拉伤。这种损伤多数是由于准备活动不充分，或者动作不协调，或者用力过猛造成的。致伤后，轻者即刻冷敷、局部加压、包扎，并抬高患肢，24小时后可施行按摩;严重者，肌肉完全撕裂，则经加压后，立即送医院手术治疗。

　　2. 关节、韧带扭伤

　　a. 急性腰伤。运动时因腰部受力过重，肌肉收缩不协调，或脊椎运动超过正常生理范围而致伤。例如挺身式跳远，举重时过分挺腹，跳水时下肢后摆过多等。轻度损伤，可轻轻揉按。重症者应立即让患者平卧(一般不应随意扶动)，并用担架护送医院治疗。处理后，应睡硬板床或腰后垫一枕头。使肌肉、韧带处于放松状态，24小时后可施行按摩。

　　b. .踝关节扭伤。通常因跳起落地时身体失去平衡，使踝关节过度内翻或外翻，场地不不或动作不协调等，也都可造成踝关节扭伤。扭伤后，伤处肿胀、疼痛、皮下出血。如果疼痛剧烈，不能站立、行走，则可能发生骨折。伤后处置如上述手指挫伤的处置方法基本一致，伤重时应立即送医院诊断治疗。对于一般的运动损伤，一般采用"ricec处置法"。

　　3. 中暑的处置

　　a. 将中暑者移至通风阴凉处 b. 体温高时用凉水檫拭和冷敷c. 昏迷时要使其侧卧以保障呼吸道通畅 d. 中暑者要水喝时，可给予淡盐水。

　　4. 贫血的处置

　　a将脚抬高 b. 松解衣服c.全身保温 d.昏迷时，要使其侧卧。

2运动损伤恢复怎么做

　　1.踝关节的恢复练习，可对踝关节的灵活性进行保持和恢复。其练习方法有：

　　用受伤脚趾写字练习，坐在凳子上,使受伤的脚悬在空中,然后用受伤脚的脚趾练习写大写英文字母,或写1,2,3,4,5,6等直到26.完整地写26个英文字母,或26个阿拉数字,每组做3次,每天做两遍.

　　2.脚趾卷曲和伸直练习，此练习可增加活动幅度，防止休息过久造成关节活动幅度下降。呈坐姿或站姿,尽量卷曲脚趾,然后再尽量伸展脚趾,每组做15次至30次,每天做两遍.

　　3.用脚拉橡皮管的练习，此方法比较综合，可同时对力量和灵活性进行练习。

　　呈坐姿,先将橡皮管的一端固定住,另一端系在受伤的脚上,用脚向外拉橡皮管,然后向内放松,再向前拉,再放松,反复练习,每组做10次至15次,每天做两遍。

3老年人如何预防运动损伤

　　首先，戒负重练习。随着老年人肌肉逐渐的萎缩，肌肉力量也会明显减退;神经系统反应较慢，协调能力差，因此老年的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习，如太极拳、步行、慢跑等都很合适。

　　其次，戒屏气使劲。正常情况下，人体的胸膜腔内压低于大气压，有利于静脉血液流回心脏，而屏气时胸腔内压骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少，故易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥;而屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升，大脑血供也猛然增加，易发生脑血管意外。因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅和自然，切戒屏气使劲。

　　第三，戒激烈竞赛。老年人不适宜进行比较激烈的运动竞赛，一方面由于老年人各器官功能下降，体力运动减慢，协调反应能力差，易发生运动损伤。另一方面，激烈的竞赛易使情绪过分激动，容易诱发意外。

　　第四，戒急于求成。活动量过大或突然增快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。老年人由于生理功能降低，对体力负荷的适应能力较差，因而在运动时应有较长的适应阶段。30岁以上的人，年龄每增长10岁，对负荷的适应时间约延长40%。因此锻炼时要循序渐进，切忌操之过急而使活动量负荷过大。

　　第五，戒头部位置变换。老年人由于运动协调性差，平衡能力弱，腿容易发软，步履缓慢，肢体移动迟钝。如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等头部运动的动作，不适宜做，这些动作会使血液向头部流动，老年人血管壁变硬，弹力又差，一旦经受不住发生血管破裂，就会造成脑出血，重者危及生命。应避免溜冰、荡秋千及各种旋转动作。

4运动损伤是怎么引起的

　　运动损伤的直接原因身体某部的解剖弱点及运动技术上的特殊要求，有构成发生运动损伤的可能，此外尚需有一些直接的条件才能引起损伤。这些条件主要有下列 4个方面：

　　①训练水平不足。训练不够，不仅影响成绩，而且常常是致伤的重要原因。

　　②比赛、教学或训练课组织不当。如缺乏医务监督(致有伤病或过度训练的运动员参加运动)，不遵守训练原则，缺乏保护，竞赛组织安排不当(如比赛路线、时间的选择、项目次序的安排不当等)，场地器材不合卫生要求，保护服装的损坏和不合要求等等，都可能导致各种运动损伤。

　　③运动员生理状态不良。如疲劳，病后，精神紧张，掌汗或胼胝等。

　　④不良的气候因素或突变的环境因素。如雨后路滑，光线不足，气温过高或过低，时差因素，海拔高度变化等。

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5运动损伤的检查项目有哪些

　　一：首先要注意观察伤员的全身状况，如精神、面色、体态步态、知觉、呼吸等，从伤员的行动、表情、步态、脱衣、坐卧过程中，可以初步估计伤病部位、主要体征和功能状况。然后观察伤部情况。其次望局部，包括四个方面：

　　二：皮肤颜色苍白为局部缺血，是血液循环障碍的表现;皮肤青紫为血液瘀滞的表现;潮红而光亮为感染的表现;皮肤发黑表明肌肤坏死。

　　三：观察受伤局部的正常形态有何改变，如肢体有无缩短、变长、成角、旋转等畸形，损伤局部肌肉有否萎缩等。

　　四：各种运动损伤一般局部均有不同程度的肿胀。可根据肿胀出现的时间、程度及色泽判断损伤的轻重与性质。