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焦虑抑郁症的自愈方法

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 08:09

提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

焦虑抑郁症的自愈方法

近期发布11月18日

刘鹰副主任医师心身科

贵州省第二人民医院

三甲

焦虑抑郁症会严重影响生活，不过可以尝试自愈。

首先，调整生活方式。保持规律作息，早睡早起，充足睡眠能让身心得到修复。适度运动，如慢跑、瑜伽，促使身体分泌内啡肽，改善情绪。饮食上，多吃蔬菜水果等富含营养食物，避免高糖、高油和刺激性食品。

其次，掌握情绪调节技巧。当不良情绪出现，进行深呼吸，找安静处坐下或躺下，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，反复几次让身心放松。也可尝试冥想，专注当下，排除杂念。

再者，重视社交支持。别独自忍受，和家人、朋友倾诉分享，参加聚会等社交活动，他人的关心理解能缓解负面情绪。

还要设定目标和积极自我暗示。从小目标开始，每完成一个就有成就感。常对自己说“我能行”等积极话语，改变思维模式。若症状严重，要及时就医。