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除了跑鞋，我们跑步时还在用这些好用的装备

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 08:13

提到运动大家首先想到的就是跑步，不少人都把它看做最简单的运动形式，不过如果你想把它作为一项长时间的运动计划，跑步其实也没有你想象的那么简单，不健康的跑步姿势，以及对跑鞋选择的忽视，都可能给你的运动带来反效果。

今天（8 月 8 日）是「全民健身日」，昨晚我们在 sspai Club 和大家聊了聊「跑步装备」的话题，从基础的跑鞋到无线耳机、运动手环，以及辅助运动的各类 App，不少读者分享了自己的日常运动装备和使用体验，我们根据聊天内容整理出了具有代表性的几类，如果你也有跑步的打算，可以看看大家都在用哪些好用的装备。

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基础运动装备：挑一双好的跑鞋很重要

@李大超人Leo：之前觉得只要是运动鞋就行，所以就随便穿着跑，然后就……双膝、韧带和半月板轻度损伤，关节腔里有少量积液。这之后我就不跑步了，所有的有氧器械都不能用，只用椭圆机，然后加强大腿肌肉的力量训练。

其实在跑步中期我觉得不舒服的时候，就意识到不能随便跑了，但是不太懂要怎么选跑鞋，当时我在澳洲，就去了 The Athlete’s Foot，这是澳洲的一家跑鞋连锁店，里面的人会根据你的情况推荐适合你的跑鞋，当时我把情况和店员说了一下，店员给我做了好几个测试，包括足弓高低、有无足外翻之类的，测完了之后就给我推荐了三款适合我的跑鞋，我买了她的推荐的 Asics GT-2000。

Asics GT-2000 稳定跑鞋 [官方] >

Asics GT 2000

但是这时候买跑鞋已经有点晚了，因为已经伤了，跑鞋毕竟也不能治病……不过还是可以明显的感受到比之前好很多。所以如果大家有跑步的习惯，真心建议大家要注意一下跑步姿势和跑鞋选购的问题。

@Minja：如果暂时还不想换跑鞋，可以考虑 Spenco 的鞋垫，减震效果也不错，还能自己裁剪到合适尺寸，对于膝盖保护计划有帮助，鲜橘色的 Spenco 藏于灰黑的新百纶跑鞋中，算得上一种「闷骚」。

Spenco 跑步减震鞋垫 [官方] >

Spenco 鞋垫

此外还推荐 ExOfficio 内裤，速干、防止大腿根磨伤，全程保持干爽，比起 Arc'teryx 的银离子内裤便宜不少，平时通勤穿着也很舒服。优衣库等品牌的速干运动 T 恤我也经常买，价格便宜，穿起来也舒服，可以多买一些换着穿，扔掉也不心疼。

蓝牙耳机 + Apple Watch 让你「轻装上阵」

对于想要「轻装上阵」外出运动的人来说，带有 GPS 芯片的 Apple Watch 是个不错的选择，加入 GPS 芯片的它可以在运动时替代以往手机「记录 + 听歌」的功能，如果觉得 Apple Watch 太贵，各种运动手环也是个不错的选择，只需要一个相对低廉的价格，就可以获得全天候的运动记录 + 睡眠监测，此外「续航时间长」也是不少人看中的一个特性。

@nerd_du：之前不用 Apple Watch 的时候，经常需要带着手机来记录运动数据和放音乐，我看到很多人把手机握在手里跑步，这个可能因人而异吧，我不太提倡这样，这样不但会影响你的运动姿势，而且总是要分身担心手机掉落。买了 Apple Watch 之后很好的解决了这个问题，尤其是 Apple Watch Series 2 自带 GPS 功能，出门前把音乐缓存在手机上，就可以了。

⌚️ Apple Watch Nike+ [Apple] >

Apple Watch Nike+

耳机我一直都在用 Powerbeats（二代三代都用过），挂耳式的设计稳定性很好，之前用过一阵 JBL 的运动耳机，它是靠耳机上的耳翼来固定的，这种方式我觉得对耳窝形状要求比较高，我戴上就很容易掉，不如 Powerbeats 戴上舒服。此外 Powerbeats 3 加入 W1 芯片之后连接速度也很快。

Powerbeats 3 无线入耳式耳机 [Apple] >

在这里要推荐一下蓝牙耳机，运动时带蓝牙耳机确实很方便，无论是跑步还是做力量训练，都不用担心扯到线缆，而且现在无线耳机已经是个趋势了，音质续航各方面都比以前进步很多。

Powerbeats 3（王者金）

@Oscar：我之前一直在使用 Apple Watch 2，尽管各方面体验都不错，记录跑步也方便，但是由于续航比较短（正常使用 2 天左右），我又经常忘记充电，所以希望能找到一个续航时间比较长的替代品。

在查看一些网上的推荐之后，我购买了 Fitbit Alta HR 手环，它充一次电可以达到 7 天左右的续航，同时还能监测心率和睡眠情况。它还有一个运动自动检测的功能，当你的运动时间超过 15 分钟时，它会自动对你的运动进行记录，不用每次都主动去开启 App，也不用担心跑步过后忘记按停止按钮，这一点还是很方便的。

Fitbit Alta HR 智能手环 [官方] >

Fitbit Alta HR

耳机的话我用的是 Beats X，塞的挺紧的，不是很容易掉，就是线有点长，还有就是担心防水问题，不过我平时跑步戴着倒是没遇到进水的问题。

BeatsX 入耳式无线耳机 >

@JmPotato：我外出跑步的装备是 Apple Watch + Jaybird x3 无线运动耳机，Apple Watch 不用说，自带 GPS + 蓝牙，可以摆脱对手机的依赖。

Jaybird x3 佩戴感很好，找到合适的耳塞和耳挂后，佩戴十分稳固，再配合自带的耳机夹，「听诊器效应」可以控制在可接受范围。可能是因为 W1 用惯了，这类第三方蓝牙耳机的配对体验不是很好，而且在打字的时候可以明显感受到耳机声音和操作的不同步。

Jaybird x3

如果一定要带手机的话，可以试试这些装备

@nerd_du：最早不用 Apple Watch 时一直都在用运动臂带，手机装进去之后固定在手臂上，运动的时候不会受到影响，臂带通常都留有耳机插孔位置，使用有线耳机时可以把过长的线缠绕在臂带上，也可以减轻听诊器效应。

臂带对我来说最大的问题可能就是用不了 Touch ID 了吧，输入密码有点麻烦。还有就是买的时候要注意大小。

@Minja：还可以尝试使用运动腰包，好处是能装的东西比臂带要多一些（钥匙之类的），运动腰包的固定性也很好，挂在腰间不会来回晃。此外如果担心裤兜里装东西会下坠的话，很多沙滩裤的设计也能有效防止这种情况。

Keep 运动腰包

@Konstantin：我跑步的时候只带一把钥匙，所以会把钥匙串在鞋带上，不过这不适用于所有人，如果你也之后一把钥匙的话……可以试试。

运动时我用这些 App

@契丹神童：我现在跑步时会听蜻蜓 FM，以前我在健身房一直听音乐，嘻哈或者拉丁舞曲。后来开始用蜻蜓 FM 听书，我觉得很好，比较节约时间，在运动的同时获取信息。

@ElijahLee：我外出跑步的时候会用 Nike Running，在家锻炼时候则是用 Keep，Keep 有很多针对各种锻炼需求的训练可以 follow，同时还有语音、GIF 陪练会指导你，让你时刻注意动作的标准。比如真空腹训练的时候，语音会提示你调整好呼吸不要憋气，我觉得会对动作和状态规范很有效。

Keep 里面其实也集成了跑步功能，但是我没有用过，不过它会根据你的位置只能推荐周边的跑步路线，这个对不少人来说应该还蛮有用的。

@真嗣：我刚开始同时试用过 Nike Training 和 Keep，不过后来一直在用 Keep，倒不是说 Keep 不好，只不过当时我 Keep 根据我的身体情况制定出来的健身计划对我来说运动量有点小，很轻松就完成了，而 Nike Training 的给我制定的计划运动量就大很多，因为我运动的基础好，所以更喜欢这种强度稍高的训练，之后也就一直在跟着 Nike Training 在练了。

如果你有跑步的习惯，可以在评论区分享一下你最想推荐的跑步装备，或是你认为跑步时最值得注意的地方有哪些。