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在锻炼方式方面就有力量型锻炼，而力量型锻炼的主要作用在于增强肌肉，当然同时也具有瘦身的效果。一般进行力量型锻炼最好是去专业的健身房，不过在家里的话同样也可以进行简单的锻炼。那么在家里怎么进行力量锻炼？力量练习的要点是什么？

1、力量锻炼方法

动作一

1.仰卧，双手打开，掌心向下，双腿伸直朝天，与身体成90度。

2.头稍微离开地面，然后把腿往右侧地面放，与身体成L形。

3.腿接触地面后抬起，回到起始位置，然后向另一侧做相同动作。如果觉得动作太难，可以躺在床上，借助墙面来完成。

动作二

1.左侧卧，左臂弯曲，支撑头部。双腿并拢，伸直。

2.右腿往天花方向尽量抬高，最高点时保持3秒，然后回落。

3.左腿重复做10次后，换右腿做10次。

动作三

1.俯卧，双手朝前自然平伸，尽可能的抬高右腿和左臂，顶点处保持3秒，缓慢放下。

2.然后相同姿势，抬左腿和右臂。如此循环往复，做1分钟

动作四

1.仰卧，双手抱头。双腿并拢，微微抬起。

2.抬起左腿，膝盖弯曲，膝盖尽量向上体靠拢。同时上身左侧扭转，右手肘触碰左膝盖。

3.伸直左腿，换右腿弯曲。两腿交错，踩自行车一样，坚持动作1分钟。

动作五

1.仰卧，双腿并拢。用腰腹力量将双腿上举，与地面垂直。

2.上体弯曲，双手伸直，双手尽力触碰脚尖。触碰不了，则尽量接近。

3.双腿放下，回归仰卧姿势。重复做，坚持1分钟。

动作六

1.站立，双手抱拳。左腿向前一步，膝盖弯曲，大腿与小腿呈90度。

2.右腿在后，膝盖弯曲，接近地面但不碰到地面。

3.跳跃，双腿交叉。换右腿在前，左腿在后，以同样姿势下压。坚持1分钟。

动作七

1.俯卧撑姿势开始，先做一个俯卧撑。然后双手双脚收回，跃起。

2.跃起时，双臂向上伸直。

3.双手撑地，双腿向后蹬，回归俯卧撑姿势。如此重复，做1分钟。

2、瑜伽瘦身动作

束角式

姿势：与宝宝面对面，两人分别弯曲两腿坐于地面，脚心相对。吸气，伸展脊椎；呼气，上身向前。

功效：滋养骨盆。

快乐婴儿式

姿势：仰卧，弯曲两腿，架着宝宝的髋部，向上托起。

功效：按摩下背部，增强腿部肌肉力量。

锁腿式

姿势：平躺，弯曲两腿，大腿紧贴腹部。宝宝趴在胫骨上。吸气，稍起上身；呼气，用下巴尽量贴靠膝盖。

功效：按摩腹内脏器官，缓解腰背的酸痛达到塑身效果。可用藏猫猫的方式，和宝宝游戏。

弓式

姿势：弯曲两腿，抓着脚踝。吸气，将腿向后抬高，并将上身抬离地面。呼气，放松下落。宝宝可坐于后背。

功效：缓解腰肌劳损，柔软脊椎。

下犬式

姿势：两腿分开与肩同宽，两手十指张开着地。脚跟沉向地面，后背伸展。宝宝可在身下。

功效：缓解背部僵硬，促进血液循环。

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