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健身不要忽略力量训练，让身体变健康，让身材变好，益处多多

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 08:16

在健身过程中，不知道大家喜欢有氧运动还是力量训练呢？其实，每个人都有自己所喜欢的，但绝大部分人在刚接触健身的时候，往往都会更偏向于有氧运动，比如跑步，因为有氧运动能促进热量消耗，提高减肥效率，让身材更快的瘦下来。

但随着健身时间的推移，先前喜欢有氧运动人的也有一些更偏向于力量训练，因为这时候他们对健身很了解，想通过力量训练来让身材变得更好，而不是单纯的瘦下来。

我们都知道，有氧运动能够提高燃脂效率，增强心肺功能、体能、瘦身等。但长期进行有氧运动却不及力量训练，因为相比力量训练而言，有氧运动无法收获更多的益处。特别是现在人们对身材的理解不再是以瘦为美，身材瘦下来后还要拥有更迷人的身材线条，如马甲线、翘臀、腹肌、胸肌等，这才是完美身材的表现。

即使是这样，但也有非常多的女生完全抗拒力量训练，因为她们觉得，力量训练会练出强壮的肌肉，从而影响身材美感。其实，这都是多余的顾虑。无论怎么说，健身过程中都不要忽略力量训练，因为坚持一段时间后，就会带来非常多的益处。

长期坚持力量训练会给你带来什么益处呢？

1、收获完美身材

谁都想要拥有好身材，但事实上，大部分人的身材都很差，没有纤细的双腿，只有大象腿；没有马甲线，只有小肚腩；没有翘臀，只有下垂臀。身材差怎么办呢？答案就是通过力量训练来塑造出好身材。

在体脂率较低的情况下，练马甲线就需要针对腹部锻炼，比如卷腹、仰卧起坐、俄罗斯转体、登山跑等这些动作。而想要练出翘臀，那么就要做深蹲、箭步蹲、硬拉、山羊挺身等这些动作，才能有效强化臀肌，塑造出翘臀。

所以说，有氧运动虽然能让身材瘦下来，但是，只有坚持力量训练才能塑造出更完美的身材。

2、提高基础代谢水平，促进燃脂效率

在大部分人的认知里，要减肥就要提高燃脂效率，而有氧运动无疑是最好的选择。但事实上，无论什么形式的运动，都有一定的燃脂效率。虽然有氧运动的燃脂效率很高，但力量训练也有效促进身体的燃脂效率。

有数据显示，身体的肌肉增加1公斤，那么就会提高50-70大卡的热量消耗。也就是说，力量训练能够提高身体的肌肉含量，从而就能提高基础代谢水平，使燃脂效率得到提升。所以说，想要促进燃脂效率，增加减肥速度，那么我们不仅要进行有氧运动减脂，也要坚持做力量训练来减少肌肉流失，从而提高基础代谢水平，还能塑造出更完美的身材。

3、预防骨骼疏松

长期坚持运动，能够减少骨头中的钙质流失，还能进一步增强骨骼密度，这对中老年人和女性是很重要的。俗话说，人老腿先老，而骨骼得到强化，就能帮你抵抗衰老，让你保持着年轻的状态。

而力量训练相比有氧运动更能有效促进骨骼密度，达到强化骨骼的目的。这是因为力量训练会给所锻炼的部位带来压力，从而能有效增强骨骼的密度。

4、更安全

力量训练为什么会更安全呢？对此很多人都会疑问，因为看到很多人在进行力量训练的时候都是很难受的，不是应该风险更大吗？其实不是的，从整体来讲，力量训练更安全，只要不逞强，不被热血冲昏了头，危险系数得很低的。

就拿跑步来说，跑步对膝关节的冲击力会很大，长期跑步是很容易导致膝盖受损的，当然，游泳除外，但游泳的时间和场地限制太大了。而力量训练就不同，只要控制好负重，不仅能避免膝盖损伤，还能起到强化骨骼的作用。

5、增强自身力量

长期坚持力量训练能够让你保持着旺盛的体能精力，促进运动表现能力，让自己变得更有魅力。不仅如此，力量训练也能增强自身力量，让你摆脱弱不禁风的形象，也能有效提高生活质量，比如爬楼梯更容易，轻松搬起重物，身体状态就跟年轻人一样。

当然，力量训练还能给你带来更多益处，只有坚持力量训练的人才能体验到。不知道你喜欢有氧运动还是力量训练呢？欢迎评论留言。

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