首页资讯儿童核心力量训练方法

儿童核心力量训练方法

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 08:16

在儿童康复训练过程中，核心力量训练是非常重要的一部分。身体的核心肌群，指的是环绕我们躯干周围的肌肉，包括腹肌、髋部肌群、与脊柱和骨盆连接的肌群。人体重心是身体稳定的关键因素，所以保持重心平稳是提高动态稳定能力的前提。当我们进行任何活动时，这些肌肉可以保持身体的稳定，也可以使身体保持端正直立。

核心稳定对儿童的重要性

人体核心部位是靠近人体中心、维持人体重心稳定性的部位。举例来说，孩子骑自行车时，双下肢的力量很重要，但在快速骑车的过程中，为了保持身体的平衡和协调，核心部分的力量就必不可少。孩子在失稳和跌倒前，身体以最快的速度做出调整，这也是核心力量的功劳。因此，核心稳定对于孩子们的活动表现至关重要。

训练策略

核心力量训练的策略是循序渐进。儿童适宜的核心训练是稳定状态下的姿势保持、静态支撑和稳定环境下的缓慢活动。儿童在训练过程中需要重视正确的呼吸和动作的准确。训练的速度不宜太快，需要缓慢地进行。

训练过程

牵伸激活——稳定状态下的姿势保持——静态支撑和稳定环境下的缓慢活动——动作恢复后的放松。

训练方法

动作一：呼吸训练，激活膈肌——儿童平躺于治疗垫上，双手置于腹部，吸气时腹部隆起，呼气时腹部凹下去，重复10组。

动作二：牵伸激活——在大人的帮助下，儿童平躺于弹性训练球上，双脚分开与肩部同宽，举起双手尽量向后伸展，同时伸直双脚，保持此动作15秒，进行5组练习。

动作三：儿童四点位支撑于治疗垫上，缓慢伸出左手和右脚，身体呈一条直线，保持10秒，重复10组；再伸出右手和左脚交替进行以上动作。

动作四：平板支撑——儿童用四肢支撑身体，前臂平放于治疗垫上，上臂与前臂成90°，将双膝从地面抬起，整个身体呈一条直线，保持10秒，进行10组练习。

动作五：双桥运动——儿童平躺于治疗垫上，双膝屈曲，双脚支撑。抬起骨盆，使躯干与大腿呈一条直线，保持10秒，进行10组练习。

动作六：儿童四点支撑位，慢慢地将双下肢置于弹性训练球上并伸直，双上肢保持支撑状态，通过核心力量控制球不晃动，保持10秒，进行10组训练。

动作七：整理放松运动——儿童坐于板凳上，双手叉腰，双脚分开与肩同宽，腰背部呈竖直状态，做体转运动，视线与躯干一同旋转，保持3秒；两个方向交替进行10组练习，保持均匀呼吸。