力量训练计划

内容简介  · · · · · ·

这本书以杠铃训练为基础，结合肌肉适应的生理学知识以及训练者不同阶段的需求和训练特点，系统阐述了构成训练计划的要素，以及如何通过调整这些要素为自己的不同阶段、不同目标（包括专项运动）量身定制出实用的训练计划。作者对初级训练计划和中级训练计划的讲解尤为详细，并且这些讲解不是凭空杜撰，而是通过对若干经典训练计划及其变式的分析完成的，深入具体，易于上手，操作性强。

作者简介  · · · · · ·

马克•瑞比托1983年毕业于美国中西州立大学（Midwestern State University）。他是《力量训练基础》（Starting Strength）、《刻薄的重力先生》（Mean Ol’ Mr. Gravity）、《足够强壮了吗？》（Strong Enough?）和本书的作者。他1978 年投身于健身行业，1984 年成为威奇托福尔斯（Wichita Falls）运动俱乐部的所有者。他是1985年获得美国国家力量与体能协会（National Strength and Conditioning Association）认证的首批教练员之一，并且是第一位放弃证书的教练员。作为极具竞争力的力量举运动员，瑞比托有着10 年的参赛经验，并且指导了很多举重者和运动员，以及成千上万的对提升力量和运动表现感兴趣的人。多年以来，他致力于在全美组织研讨会讨...

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马克•瑞比托1983年毕业于美国中西州立大学（Midwestern State University）。他是《力量训练基础》（Starting Strength）、《刻薄的重力先生》（Mean Ol’ Mr. Gravity）、《足够强壮了吗？》（Strong Enough?）和本书的作者。他1978 年投身于健身行业，1984 年成为威奇托福尔斯（Wichita Falls）运动俱乐部的所有者。他是1985年获得美国国家力量与体能协会（National Strength and Conditioning Association）认证的首批教练员之一，并且是第一位放弃证书的教练员。作为极具竞争力的力量举运动员，瑞比托有着10 年的参赛经验，并且指导了很多举重者和运动员，以及成千上万的对提升力量和运动表现感兴趣的人。多年以来，他致力于在全美组织研讨会讨论他的杠铃训练方法。安迪•贝克（Andy Baker）毕业于美国军事大学（American Military University），获得运动与健康科学学位，并在2003年加入美国海军陆战队。2007年，他在休斯敦创办了金伍德力量与体能（Kingwood Strength and Conditioning）训练中心，为运动员和普通大众提供杠铃训练指导，同时为竞技运动员提供计划咨询。安迪不仅是一位拥有超过18年经验的专业教练，同时也是一位竞技力量举运动员，拥有美国国家力量与体能协会、美国举重协会认可的行业最高荣誉。

目录  · · · · · ·

目 录
1 引 言 1
力量训练 3
理论方法 6
有疑问？ 9
2 适应性 13
· · · · · · (更多)

原文摘录   · · · · · · 

高重复次数、低强度的孤立肌群训练可以促进相应的肌群增大，但产生协调的力量和爆发力适应状态依赖于能够产生协调的力量和爆发力的动作以及作为一个整体协调运转的身体。 (查看原文)

容量 4赞

2021-01-24 19:57:31 —— 引自章节：训练的专项性 39

喜欢读"力量训练计划"的人也喜欢  · · · · · ·

10 有用 天游清水 2019-08-23 23:26:20

读完了初级训练者以及之前的部分，其余部分暂时太遥远，没有阅读的必要；本书的内容简介可以说准确而全面的概括了全书内容；按本书的理论，力量训练与追求美观的健美是存在着较大分歧的道路，训练者需要根据自身的需要进行取舍

37 有用 真织寒子 2019-08-13 11:12:17

内容是挺扎实的（而且似乎是中文读者唯一选择），感觉翻译比蓝书差。但是老马这个人真的……反正加重失败，加重过慢，受伤的人都是没有按照计划来，但事实上普适性的计划根本就不存在——不管老马和他的推崇者如何强调55的可复制性和高预测性。结局就是练伤了的对55恨之入骨，甚至排斥整个力量训练，回归轻慢控；成功了的突飞猛进，觉得55天下无敌，以此党同伐异，形成邪教（补剂品赏）。 反正我选择candito，真香... 内容是挺扎实的（而且似乎是中文读者唯一选择），感觉翻译比蓝书差。但是老马这个人真的……反正加重失败，加重过慢，受伤的人都是没有按照计划来，但事实上普适性的计划根本就不存在——不管老马和他的推崇者如何强调55的可复制性和高预测性。结局就是练伤了的对55恨之入骨，甚至排斥整个力量训练，回归轻慢控；成功了的突飞猛进，觉得55天下无敌，以此党同伐异，形成邪教（补剂品赏）。 反正我选择candito，真香。 (展开)

0 有用 不辞路 2024-10-11 14:20:15 四川

作为新手我不打算按照他上面的计划来。这本书我觉得收获最大的是坚定了5×5的计划+后期加推举，这本书感觉需要好好细读，但是可能我太小白，按照书里面的增量我好像真做不到，总之还是学了挺多的，慢慢来

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我要写书评

力量训练计划的书评 · · · · · · ( 全部 4 条 )

Kevin 2019-03-08 09:37:06

力量训练计划-马克•瑞比托, 安迪•贝克

基本信息 书名: 力量训练计划-用精准计划极速提升力量和运动表现 作者: 马克•瑞比托, 安迪•贝克 译者: 王龙飞 出版社: 北京科学技术出版社 开始时间: 2019年01月10日 结束时间: 2019年01月25日 开始阅读的理由 看《力量训练基础》一书中（作者的另外一本书），作者提到这...  (展开)

J.W吴 2021-05-08 16:31:41

肌肉是多么的重要

减肥减去30斤，减肥成功后开始增肌训练，增肌训练已经差不多3个月了，好处多多。 昨天打个喷嚏，体会到了，肌肉多的好处。打喷嚏时，腹部收缩有力，喷嚏打的劲头很大。说明锻炼了腹部肌肉后，呼吸肌得到力量，呼吸改善，各个脏器就能得到充足的氧气，这个好处，是始终在起作用...  (展开)

Liang 2020-11-18 11:19:20

力量训练中，另一件重要的事

这篇书评可能有关键情节透露

在我们进行 力量训练 的过程中，会不可避免地遇到各种问题，比如，无法在每次训练时增加重量。这是瑞比托在《力量训练基础》中提出的：初级力量训练人员应在每次训练时增加重量。 如果说《力量训练基础》让我们纠正了动作、改变了观点，那么《力量训练计划》就是我们调整力量训...  (展开)

大赤赤 2020-02-11 08:41:17

《力量训练计划》力量训练领域，综合性最强的训练指导手册

训练和锻炼是不同的。“锻炼”只是为了满足身体需要而进行的身体活动，目标是产生当下的效果，包括锻炼期间及锻炼结束后，你想要的感觉。 “训练”是为实现长期目标而进行的身体活动，相关的计划是为实现这一目标专门设计的。 这本书是帮助每一个渴望从训练得到胜利，有进取心...  (展开)

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容量 (大事都是短时间里决定的)

高重复次数、低强度的孤立肌群训练可以促进相应的肌群增大，但产生协调的力量和爆发力适应状态依赖于能够产生协调的力量和爆发力的动作以及作为一个整体协调运转的身体。

2021-01-24 19:57:31   4人喜欢

李必达

2023年9月18日 13:54 重复次数 • “最大重复次数”（Repetition Maximum，RM或Max） • 个人纪录（Personal Record，PR） • 次大重量（Submaximum） • 增肌训练通常需要使用较多的重复次数（8～12次）和较小的重量（1RM的65%～80%），同时限制组间休息时间，从而使下一组训练在肌肉疲劳和血流受限的状态下进行，产生所谓的“泵感”。 • 对新手来说，每组12次重复不如每组5次重复的训练见效更快、更有效 • 传统...

2023-09-18 14:10:54

李必达

2023年9月12日 20:41 肌肉收缩：动作的基础 • 肌肉通过被称为肌腱的结缔组织附着在骨骼的至少两个点上。 • 一块肌肉收缩时会牵引其两端连接的骨骼彼此靠近，从而围绕骨骼之间的关节形成运动。提高这种宏观的移动能力是最终目的。 • 每块肌肉都相互独立，被一层薄薄的结缔组织隔离开，这种结缔组织被称为筋膜。 • 肌原纤维（一种细胞器）＜肌纤维（细胞）＜肌节＜一块肌肉 • 肌动蛋白和肌球蛋白这两种主要的收缩...

2023-09-18 14:10:17

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