减肥中不可少的力量训练
浏览：132|更新：2020-04-16 19:17要减肥，除了考虑饮食与运动以外，还要考虑基础代谢，因为基础代谢会占到每天60%以上的消耗，所以如果不谈基础代谢只去谈饮食与运动可能会导致基础代入降低而使减肥成果原地踏步甚至适得其反。提高基础代谢的方法最重要的就是力量训练。
方法/步骤
1
基础代谢(basal metabolism,BM)是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。下面介绍几种在家训练提高基础代谢的方法。
2
站立提膝
相关：平衡能力以及腿部力量。
站立，双手平举，与肩同宽，尽可能的提高左膝，在最高点保持约三秒钟，然后缓慢放下，换右腿，动作相同，提起时呼气，落下吸气。
3
卷腹
相关：腹肌，尤其是上腹肌。
屈膝，手交叉在胸前，卷腹，让肘部靠近大腿，注意：这个动作做半程就好，保持背部贴着地面。
4
仰卧摆动提腿
相关：下腹肌，臀部肌群。
仰卧起始姿势与上图相同，不同之处在于，分开提腿，同时过程中，保持另一只腿在起始位置，这是力量训练不能忽视的事项。
5
仰卧单车
相关：全身，难度较大。
仰卧，双手抱头，一腿完全屈伸，离地面约10cm-15cm，另一腿膝盖屈伸至胸前，尝试去够异侧的肘部，然后，开始仰卧单车的动作，收腿，伸直另一腿，去够异侧的肘部。注意要确保伸展腿在完整伸直后再回收，确保动作缓慢，以达到最大的锻炼效果。
6
深蹲
通常做深蹲的人也会觉得自己的腿部力量以及臀部力量比别人大，因为在做深蹲这项运动的时候，最主要的锻炼肌肉群体就是股四头肌，股四头肌作为大腿上最大的一块肌肉，也算得上是全身中比较发达的肌肉。这块肌肉如果能够长久的坚持锻炼下来，肯定会有一个质的发展，那么，腿部肌肉的力量提升，就不再话下了。
7
平板支撑
平板支撑这项运动其实非常考验大家的耐力，因为我们要做好动作，以后保持一个姿势不动，但是平板支撑也是非常辛苦的，这项动作虽然说可能在锻炼的过程中效果不错，但是我们支撑身体还是不能坚持太久，这主要也是因为压力比较大运动强度比较大的原因。不过，这项运动可是非常好的练腰的动作，如果打算锻炼自己，腰腹力量的朋友们绝对不能错过这项运动，运动和俯卧撑差不多，但是是用手肘撑住地板，然后保持一个姿势不动，坚持越长的时间越好，大家可以根据自己的体质来决定做平板支撑的时间，但每次一定要竭尽全力，才能够有更好的效果。
END
经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。
