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锻炼上肢力量训练方法推荐

来源:泰然健康网 时间:2024年11月28日 08:17

经常运动的人身体肌肉比较发达,体形堪称完美,也容易给人留下一种特别有力量的感觉,尤其是男性若给人留下这种印象,同时其实也能提升个人魅力与吸引力,这也是很多男性热爱健身运动的主要原因。在众多运动方式中,如果想增强上肢力量训练方法有哪些?

推荐一些有助于锻炼到上肢力量训练方法:

1、仰卧举哑铃

身体呈坐姿,双抂各持哑铃(哑铃的重量可结合个人运动能力选择)放在腿部,掌心相对而放,上半身向后平躺,最好是躺在凳子上,双腿就像是骑在凳子上的姿势,挺胸收腹,将力量都集中在上半身,然后将哑铃自然放于身体两侧,手臂随着一下自然下放,在哑铃靠近地面时稍做停留,一定保持手臂位置是固定的,掌心相对位置不变,这是起始位置。接着上手臂保持不动,利用前壁力量将哑铃向上弯举,对手腕力量的考验比较 大,呼气,继续上举,直到肱二头肌完全被收紧,保持顶峰时刻可收缩一秒钟,再慢慢回到原来的位置。做仰卧举哑铃这个动作时,有一个重要信息就是哑铃的选择一定是适合自己掌控范围内,在哑铃初始位置时,肘部要略略屈肘,锻炼效果和姿势正确有很大关系。

2、仰卧胸前掷球

身体平躺于地面,屈膝,将胸放在胸口的位置,然后双手持球与底部,利用手臂的爆发力利用肘部向上尽力将球推出,在球落下时再又手接住,别看这个动作,它和人站立抛球时使用的力量并不一样,躺着抛球需要上半身的力量共出支出才能完成前后动作,若只是利用手臂力量很难完成。

练习上肢力量训练方法主要是一些举、撑起、抛起类训练,也可以在健身房利用各种健身器械配合完成,甚至像平板支撑、腑卧撑等,这些对练习上肢力量也有明显作用,重点在于自己要坚持。另外建议在训练期间可适当食用一些含蛋白质高的食物,蛋白质能促进肌肉生长,对增升肌肉力量也有帮助。

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