减脂做什么力量训练

脂肪含量都是导致肥胖的原因，如果想要成功瘦身的话就要减脂，减脂的时候可以针对不同的部位使用不同的方法，因为针对性的训练效果会更加好。做针对性的训练也可以局部减肥，对于不想瘦其他地方的人来说是比较好的，目前力量训练的方法有很多，那么减脂做什么力量训练比较好呢？

1、手部力量训练

有些人的手臂比较粗，如果要穿无袖衣服的话，就会显得比较臃肿。想要锻炼手部力量的话，可以通过举哑铃的方式去训练，哑铃分为不同的重量。如果力气没有那么大，就选择重量低的哑铃，如果力气比较大的话，就选择比较重的哑铃，然后慢慢往上举，来回几个回合。刚开始用哑铃运动的时候，晚上可能就会出现手臂酸痛的症状，这都是正常的。

2、腰腹力量训练

腰部和腹部是最容易堆积脂肪都不问，特别是到了一定的年纪之后，身体的基础代谢率变低，消化的能力跟不上摄入的热量。通过养护力量训练可以促进腹部脂肪的燃烧，现在比较简单的腰腹力量训练有仰卧起坐和卷腹练习，不需要任何的器材，而且在室内就可以做。

3、腿部力量训练

每个人都希望自己拥有一双修长的大腿，但是由于上班性质的原因，很多人长期坐在办公室不运动，腿部就会变得肥胖。腿部的力量训练方式有深吨，如果只是简单地深蹲可能力量达不到，那么就可以进行负重深蹲，负重就是在腿上的膝盖处绑上负重物体。

现在我们已经知道减脂做什么力量训练好了，专项训练效果的确会比较好，如果只是其中一个部位肥胖的话，可以只做一个部位的力量训练，如果多个部位都想减肥，就可以多做几组动作，先做完一组动作再做另外一组动作。

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