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健身动作！力量训练的5个基本方法

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 08:21

力量健身，可以概括以两个徒手动作和三大项力量动作来作为力量训练的5个基本方法。

大家知道，力量健身是以抗阻力训练的实施来实现的，需要对各肌肉部位进行重复次数的动作锻炼，这样才能塑身增肌，练出你的好身材！

首先，必须要清楚力量训练的基本原则，那就是充分、均衡、重复和渐进。

接下来，我们来了解力量训练的5个基本方法：两个徒手动作是俯卧撑和引体向上，这是基础动作；而三大项的力量动作是卧推、硬拉及深蹲，这是进阶训练。

俯卧撑：徒手上肢伸肌力量的基本训练，反复动作次数。也能练到胸部和肩部的力量。

引体向上：徒手上肢屈肌力量的基本训练，反复动作次数。也能练到背部的力量。

卧推。利用哑铃或杠铃反复做仰卧推举的动作，能强化肩、臂、胸的力量。

硬拉。利用杠铃反复做弯腰起身的动作，能强化腰背、臀腿及核心力量。

深蹲。利用哑铃或杠铃反复做下蹲站起的动作，能强化下肢臀和腿部的力量。

在力量训练过程中，我们要保持力量充分，不能太轻松。也要注意动作均衡，并让身体各部位都得到锻炼。重复是力量训练的关键，只有通过适度多次重复训练，才能让身体适应并逐渐提高。渐进则是要求我们在训练中逐渐增加重量和难度，以提升身体的适应能力。

这些力量训练可以帮助我们塑身增肌和强化心脏，让我们更健康。如果你想练出好身材，那就赶快行动吧！