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坚持力量训练有什么好处？6个动作强化肌群，提升身材线条

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 08:22

原创内容，擅自搬运者必究！

健身的人大都是为了收获一副好身材，但是，好身材需要平时的自律，健身也是不可缺少的一个环节。

健身的时候大多数人会重视有氧运动，忽略了力量训练。而健身过来人会告诉你，健身应该重视力量训练，力量训练结合有氧运动，才能收获更多益处。

健身为什么要多做力量训练，坚持力量训练有什么好处？我们一起来看看：

1、力量训练是预防肌肉流失，提升肌肉含量的有效方法。随着年龄的增长，我们的肌肉会逐年流失，自身的力量水平也会削弱。

而力量训练可以抵抗肌肉流失，甚至提升肌肉含量。肌肉含量的提升意味着力量更充沛，可以告别弱不禁风的形象，让你举重若轻，轻松提起20kg的米袋、24寸的行李箱；

2、力量训练可以强化身体肌群，肌肉是身体的耗能组织，肌肉的发展意味着每天可以不知不觉消耗更多卡路里，有助于打造一副易瘦体质，抑制脂肪的堆积，有效远离肥胖困扰。

3、力量训练可以帮您雕刻一副出色的身材比例，比如深蹲、弓步蹲、臀桥可以强化臀肌，塑造饱满翘臀，引体向上、硬拉、划船可以强化背肌，打造出色的倒三角身材，腹肌训练可以帮您打造迷人的马甲线、腹肌身材，提升魅力指数，让你穿衣服更好看。

4、力量训练可以提升骨质密度，预防骨质疏松问题，肌肉可以保护身体的骨骼跟器官，避免外力的伤害，减缓身体机能老化的速度，让你保持年轻的活力，跟同龄人拉开差距。

5、力量训练可以提升自身免疫力，抵抗疾病的入侵，即使你生病了，身体的恢复速度也会比一般人更快。

6、力量训练可以让你保持冻龄状态，因为力量训练可以避免肌肉的流失，而肌肉可以支撑起皮肤，皮肤也会保持相对紧致状态，皱纹也会减缓出现，颜值看起来也会更冻龄。

看到这里，你还不开启力量训练吗？

新手如何开启力量训练？力量训练并没有那么复杂，我们只需要学习几个针对性的黄金健身动作，就能开始训练了。力量训练不一定要去健身房，新手可以从自重训练或者一副小哑铃开始，在家就能练起来。

下面这一组力量训练动图，2-3天锻炼一遍，可以强化身体各个肌群，让你感受到力量训练的多个益处。

动作1、徒手深蹲（进行15次，重复4组）

锻炼臀腿肌群

动作2、弓步蹲（左右各10次，重复4组）

锻炼臀腿肌群

动作3、俯卧开合跳（坚持30秒，重复4组）

锻炼下腹部肌群

动作4、交替平板支撑（坚持30秒，重复4组）

锻炼核心肌群

动作5、哑铃颈后提拉（左右各15次，重复4组）

锻炼手臂

动作6、跪姿俯卧撑（进行15次，重复4组）

锻炼胸肌、手臂、肩部肌群