首页资讯不用担心力量不增长，全面提升肌肉力量，从科学的健身动作开始

不用担心力量不增长，全面提升肌肉力量，从科学的健身动作开始

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 08:22

喜欢健身的人知道一件事：核心力量的重要性。核心肌群具有稳定重心和传递上下肢力量的功能。所以练习核心力量的好处不仅仅是让你的身体更加强健和饱满，而且还能改善你自己的控制、效率和平衡，这样你就能在有氧运动中表现得更好，即使你做一些个人的事情也会更加放松哦！

01在进行力量训练时，我们应该坚持以下几个原则

1、综合运动优先于单独的运动

这可能导致多个肌肉群的发展，如提拉，划船，深蹲等。

2、健身要做到劳逸结合

不每天锻炼相同的目标肌肉，也不能三天在阳光下钓两天。身体的大肌肉群需要休息3天，小肌肉群则需要2天才能进入下一轮训练。

3、不忽视腿部的训练

一周坚持1-2个腿功，腿部是人体的大肌肉群，腿筋可以提高身体爆发力的发展，降低四肢的稳定性，帮助突破肌肉生长的瓶颈期。

4、一步一步地增加你的负重

随着肌肉的发展，你的力量水平也会提高。我们需要逐渐增加我们的负荷量，这样我们才能发展出更好的身体线条。

02在减肥过程中，为什么要进行更多的力量训练来提升肌肉大小呢

1、力量训练可以提高基础代谢和减肥成功率

肌肉是身体中能量密集的组织。肌肉越多，人体的基本新陈代谢就越活跃，这意味着你每天可以燃烧更多的卡路里，所以脂肪不会轻易积累，你的身体也不可能增重。

在你的减肥过程中，你会比那些刚做有氧运动的人减掉更多的体重。在你减肥之后，你的身体仍将保持较高的新陈代谢率，并且你获得脂肪的机会将显著下降以保持身体健康。

2、力量训练可以防止肌肉流失并防止它

当我们到了一定的年龄，我们的身体往往会增重，部分原因是肌肉失去了力量，新陈代谢速度下降，多余的卡路里变成脂肪沉淀。

而且参加力量训练可以防止肌肉的流失，保持你精力充沛的新陈代谢，远离中年的脂肪难题，还可以保持充分的力量，避免过度劳累的现象。

3、力量训练可以防止皮肤松弛

肌肉支持皮肤，保持皮肤紧绷，避免下垂或松弛的皮肤。肌肉生长也增加胶原蛋白的吸收，使你的皮肤保持水分和弹性，减缓皱纹，让你看起来更冰凉和抗衰老。

4、力量训练可以改善你的身体曲线，给你一种力量和线条的感觉

坚持力量训练，以防止你的身体在减肥后变得过于枯萎。女孩可以塑造更丰满的臀部，修长而结实的腿和清晰的马甲线条，而男孩可以雕刻更多倒立的三角和独角兽手臂。这样的线条会比一般人好看，衣服会好看些，而且魅力指数会不知不觉地上升。

03在增加力量训练中，有几个原则应该引起重视

1、全面发展原则

在健身过程中，我们的很多朋友都会犯这样的错误：过分强调自己最喜欢的部位或锻炼，而忽视自己不喜欢做的事情。在训练过程中，他们倾向于完成一组动作，或者只锻炼他们喜欢的部位，比如腹部。但这并没有很好地实现。

你知道，如果你想保持体形，你必须首先以协调的方式发展你所有的肌肉，而不是仅仅是你身体的一部分。从地方雕刻的角度来看也是如此。要使一个部位看起来美观，你需要刺激该部位的所有肌肉，而不是总是只锻炼一块肌肉。

2、超量恢复原则

任何形式的运动的进展都应以适度超载为基础，而不是以同样的方式维持。例如，一个人为了发展自己的力量，就必须不断地增加负荷；为了提高他们的速度，我们必须加快他们本身的步调或步伐；要提高你的耐力，就要适当地延长训练时间，等等。换句话说，如果你想提高你的训练水平，你应该不断地对自己提出新的要求来增加你自己训练的难度。