力量训练的5个基本方法，收藏！

力量训练：0️⃣基础小白入门必看❗❗❗

1️⃣身材比例是天生的
例：如果你是H型身材那你注定拥有不了沙漏腰曲线，但可以在自己基础上进行优化，也能练的很好看
2️⃣练胸并不能让胸变大
但可以把胸练挺 上胸看起来更饱满，让全身肌肉力量更平衡
3️⃣女生和男生的健身侧重点不同
胸和手臂不太需要重点对待，可以把更多精力放在肩背臀腿的训练上效率更高
4️⃣你练不成金刚芭比（自己有点数）
居家这点小重量练出基本轮廓已经很了不得了，即便是健身房练想要练成大块头也需要花很多的时间和吃很多的苦头（大重量高强度），所以拿你的哑铃壶铃放心练吧
5️⃣给自己制定固定的训练计划
因为一个计划是否有效，是需要一定的时间来判断的，过于频繁的改变，对于你的进步也是一种阻碍，保持一定的训练频率与强度，剩下的交给时间
6️⃣关注并记录自己的训练变化（肌肉、重量）
在一段时间内做组的重量没有增长或是肌肉没有变化停下来……复盘一下是哪个环节出了问题，再做出相应调整（饮食、睡眠、训练方法）
7️⃣穿上自己觉得最好看的瑜伽服去锻炼
仪式感很重要‼️好听的音乐、称手的器械、好看的健身服都是训练的动力（女孩子都懂），看着镜子里好看健身服下逐渐清晰的线条是不是很开心力量满满？？更容易坚持！
8️⃣学会适时休息

当你觉得最近训练没有动力浑身没劲软绵绵的甚至排斥训练的时候，可以停下来给自己放一周假，不要强行顶着疲劳的身体训练，如果健身成为负担那你将很难进步了……没训练的日子也不要焦虑：掉肌肉！会胖！线条会消失！其实肌肉没那么快就是掉，好好享受休息的时光

力量训练的5个基本方法包括：

1. 绝对力量训练，绝对力量（最大力量）是指身体或身体某部分肌肉克服最大阻力的能力。

2. 相对力量训练，相对力量是指人体每千克体重所具备的绝对力量，量表达式为：相对力量=绝对力量（千克）/体重（千克）。

3. 速度力量训练，速度力量是指肌肉在运动时快速克服阻力的能力，速度力量是速度和力量的综合特征。

4. 力量耐力训练，力量耐力是指运动时肌肉长时间克服一定阻力的能力，阻力越大，运动持续时间就越短。5. 重量连续递减法，例如开始时可以进行100公斤的重量卧推举10次，这个运动结束后，可以减轻15-20公斤的重量和单次运动的次数再卧推举。

绝对力量训练是指身体或身体某部分肌肉克服最大阻力的能力。在健身领域中有效实施绝对力量训练，您可以参考以下方法：首先，要明确自己的训练目标和身体状况，制定合理的训练计划。例如，可以从基础的重量练习开始，逐渐增加负荷。在训练过程中，可以采用重量连续递增的方式，比如开始时使用较轻的重量进行多次重复练习，随着训练的进行，逐渐增加重量，减少重复次数。同时，要注意训练的频率和休息时间，避免过度训练导致受伤。另外，合理的饮食和充足的睡眠对于提高绝对力量也非常重要，它们有助于身体的恢复和肌肉的生长。总之，绝对力量训练需要综合考虑多方面因素，并且要持之以恒地进行，才能取得良好的效果。

相关知识

力量训练的基本方法
力量训练基础：肌肉建设的正确方法
全身力量训练方法（共10篇）
瑜伽练习的四个基本呼吸方法
模特基本训练法
核心力量训练方法
力量素质训练(1).ppt
核心力量怎么练 十种核心力量训练方法
推荐12个常见的力量训练器械
模特形体训练的5大方面

网址: 力量训练的5个基本方法，收藏！ https://www.trfsz.com/newsview148962.html