肌肉力量的锻炼方法
腰椎间盘突出怎么锻炼腰部肌肉力量
"腰椎间盘突出时锻炼腰部肌肉力量的方法,常见以下几种:n第一、进行小燕飞的动作:要选一张硬床,让患者俯卧位趴在床上,使肚子紧贴床面,颈部、背部和下肢向上抬起,规律性的做上抬动作。可以增强全脊柱肌肉的力量,增加脊柱的稳定性,有利于腰椎间盘突出复位的回纳。n第二、进行五点支撑运动法:让患者仰卧位躺平,头部、双侧肩胛以及双足紧贴床面,将肚子撅起,使臀部抬离床面。每天进行3-4组的训练,每组持续15分钟左右,这种锻炼方法与小燕飞的动作有异曲同工之妙,可以增强肌肉力量,缓解腰椎间盘突出的程度。n第三、进行非负重的有氧功能训练:具有代表性的就是游泳,特别是蛙泳,可以增强脊柱稳定性,缓解腰椎间盘突出。"
李涛副主任医师
华中科技大学同济医学院附属协和医院三甲全国第7
锻炼手腕力量的方法
手腕的力量非常重要,尤其是捏力和握力,锻炼手腕力量的方法,主要是通过主动活动、被动活动、支具和康复理疗结合的方法,来练习手部活动的捏力、握力以及手的灵活性,具体如下:1、主动活动:主要是做主动的手指屈伸,或精细活动。手指屈伸,可以通过拿物品来使屈伸力量加重,但同时也可以使用一些支具,比如握力计或者握力球,握力的设备可以帮助检测握力的改善情况,通过每天科学的安排,来加强对手腕握力的力量。如果做上肢抬举训练,也可以增加上肢的力量,从而增加手腕的力量。手腕的力量还有捏力,需要做一些精细的活动,包括使用一些精细、精巧锻炼的支具,来练习手指的小肌肉力量,使得手在捏东西的时候,有比较大的力量。第三个是做手腕的灵活性,包括一些精细、复杂的活动或者使用支具,通过做游戏的方式锻炼手腕的力量;2、被动锻炼:被动的锻炼在仪器设计上,有CPM被动锻炼仪,通过被动来主动的活动手腕关节,使得肌肉的力量更加强大;3、支具和康复理疗结合:支具的辅助非常重要,包括上述帮助做主动和被动锻炼的支具,同时配合一些理疗和康复的方法,如烤灯、局部热疗或蜡疗,都能有效促进局部炎症的消散、肿胀缓解,恢复手腕的力量、灵活性。
如何锻炼手臂力量
"针对手臂的力量锻炼,可以分为如下几部分来进行:n第一、针对肩关节周围的力量锻炼,建议患者可以用俯卧撑来开始,比如患者在最开始力量比较薄弱的时候,可以采取不等位的俯卧撑,也就是足部的位置偏靠下,而上半身的位置偏靠上。此时患者可以找沙发或者床沿将足部放在下方手部放在上方,通过这样的方式来练习俯卧撑。在练习一段时间之后,则逐步改为平地俯卧撑,或者是负位的俯卧撑,也就是足部在上而手部在下。在做一段时间上述的锻炼之后,患者可以进行相关的器械锻炼,比如可以进行卧推、倒立之类的活动。n第二、针对肘关节周围的力量锻炼,建议患者采取哑铃进行锻炼。因为不同重量的哑铃可以针对不同力量的患者,来进行针对的锻炼,建议患者可以手持哑铃练习肘关节的屈伸活动。n第三、针对腕部以下的肌肉力量的锻炼,建议患者可以练习空手的抓握锻炼。此时患者可以不拿任何东西然后缓慢握拳,之后再缓慢的放松。此类锻炼要求的锻炼次数比较多,每天要锻炼500-1000次以上。在练习一段时间之后可以改为相应的器械锻炼,比如改为使用握力球或者相应的握力弹簧来进行锻炼。"
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网址: 肌肉力量的锻炼方法 https://www.trfsz.com/newsview148964.html
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