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心理健康素养十条，守护你的心理健康

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 08:25

　　“健康不仅指没有疾病，而且包括身体、心理和社会适应在内的完全状态”。随着社会的发展和生活的压力增加，我们更应该关注自己的心理健康。国家卫健委针对社会对心理健康的主要关切，编制了《心理健康素养十条》，让我们一起学习吧！

　　心理健康与身体健康“唇齿相依"

　　心理健康会影响身体健康，例如消极情绪会易引发癌症、冠心病等；

　　身体健康也会影响心理健康，例如慢性疾病人群易患抑郁症和焦虑症。

　　适量运动有益于情绪健康

　　运动时大脑释放的化学物质内啡肽又称快乐激素，是天然的抗抑郁药。

　　坚持适量运动，能有效预防和缓解焦虑抑郁。

　　出现心理问题积极求助

　　一些人认为去见精神科医生就代表自己有精神心理疾病，或者担心外界对自己的看法，不愿求助。

　　相反，往往是心理比较健康的人更能够积极求助，他们更勇于面对问题、主动做出改变。

　　睡眠质量是心理健康的“晴雨表”

　　睡眠障碍常提示着存在身心健康问题，抑郁、焦虑等都有可能干扰睡眠，而睡眠障碍会损害情绪调控能力，影响心理健康。

　　服用精神类药物需遵医嘱

　　精神类药物必须在医生的指导下使用，不得随意用药。

　　在用药期间，听从医生的指导调整用药及用量，不可急于停药，按时复诊。

　　及时预防和治疗抑郁和焦虑

　　抑郁症可导致精神痛苦、学习无效、工作拖延，甚至悲观厌世。

　　抑郁患者具有较高的自杀风险，需要及时防范，如果情绪低落、兴趣丧失、精力缺乏持续两周以上有可能患上抑郁症；

　　焦虑症以焦虑情绪体验为主要特征，主要表现为无明确客观对象的紧张担心、坐立不安并伴有心跳加速、手抖、出汗、尿频等症状。

　　公众要提高对自身情绪健康的觉察能力，及时评估，尽早求治，防止问题加重。

　　抑郁症、焦虑症可以通过药物治疗、心理治疗或两者相结合而治愈，及时治疗有助于降低自杀风险，预防复发。

　　科学引导儿童心理发展

　　儿童心理发展既有共性又有个性，家长需尊重每个儿童的心理发展特点。

　　良好的家庭氛围有益于儿童的身心健康。

　　家长需要理解并尊重孩子的情绪和需求，不要急于干预，更不要一味地惩罚。

　　早识别早预防老年痴呆

　　老年痴呆目前尚无特效药物能治愈，所以早期识别和预防十分重要。

　　通过认知功能评估可早期发现，健康的生活方式有助于预防。

　　理解和关怀精神心理疾病患者

　　精神心理疾病和身体疾病一样，经过有效治疗后，可以缓解乃至康复。

　　通过科学有效的方法缓解压力

　　科学有效的减压方式包括运动、健康的兴趣爱好等。

　　但不要选择吸烟、饮酒、沉迷游戏等方式。

来源：健康汕尾