焦虑症如何自我治疗？

焦虑症的自我治疗

焦虑症的自我治疗非常的重要。第一、要端正心态，这一类病人有一个特点，就是凡事都往悲观的方向想，任何事物都是两方面的，有好的方面有坏的方面，心态要端正。第二、做什么事对自己和别人要宽，焦虑病人都有人格上的障碍，对自己或者别人都要求甚高，因此容易产生现实和心理上的落差，这种心态，如果自己调节不了，最好去看医生，做心理治疗、心理疏导，还有药物治疗，一定要去正规的医院看，选择合适的药物。最后，坚持治疗，这一类疾病一旦影响到生活和工作了，往往时间都不短了，而且也不会是轻度的，至少得中度以上，这时候就需要一定的疗程，现在要求对焦虑的治疗是足疗程、足剂量，至少要坚持一年半到两年以上，才能够彻底的治愈。如果治疗不规范或者治疗不彻底，容易复发，一旦复发之后第二次治疗的难度，就会明显的增加，患者预后的改善也会明显的降低。

焦虑症的自我治疗

"如果焦虑症状不是很严重，还能坚持正常的工作生活状态，只是这个症状不时带来一些痛苦、不适的体验。在这个情况下可以做自我治疗，自我治疗有几个要点：n1、先认识到焦虑是一种疾病表现，这种病在比较轻的情况下，身体有可能进行自我调整来达到恢复的目的，但不等于它就不是病，也要接受疾病发作时的痛苦，因为焦虑症在发作的时候往往会给患者造成强烈的痛苦体验。n2、丰富日常活动，适当加强适合自己的娱乐活动和规律的运动、锻炼。这类的活动对调节情绪、改善焦虑有积极的作用。当然，这也需要时间的积累，是需要一个坚持的过程。n3、坚持基本生活的规律性，特别是作息规律和饮食规律。这两点可以保证身体的基本健康状况，是两个基本条件。身体基本健康得到保障，病情的恢复才能有更好的基础。n这是自我治疗的三个要点，如果自己感到很难坚持或者调整一段时间以后病情还是有加重的表现，这时要尽早去精神科就诊，接受专业的诊断和治疗，这也算是自我治疗的一部分。"

焦虑症的自我治疗

"焦虑症又称为焦虑性神经症，是神经症一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征，分为慢性焦虑和急性焦虑，慢性焦虑又称为广泛性焦虑，急性焦虑又称为惊恐发作。主要表现为无客观对象的紧张、担心、坐立不安，伴有心悸、手抖、出汗、尿频等等情况，以及运动性不安等症状。一旦诊断焦虑症以后，患者自身要进行相关调整，饮食上要清淡、易消化、温软食物为主，不要吃寒凉、油腻、刺激性食物。同时，家属要更多的关爱患者，患者自身也要感受到这种关爱，要适当转移自身的注意力，看舒缓心灵的书籍，适当运动，运动时会释放愉悦的激素对抗不良的情绪变化。同时，患者不要喝咖啡，不要喝浓茶等兴奋性饮料，不要抽烟，不要喝酒，改善自身不良生活方式，多与家人交流沟通，在一定程度上要提升信心，配合治疗才能将焦虑症治好。"

焦虑症自我治疗方法有哪些？

对抗焦虑症要学会自我对抗法，主要有以下几点， 一、增加自信。自信是治愈焦虑的必要前提，一些对自己没有自信心的人，对自己克服事物的能力是怀疑的，不相信自己，夸大自己失败的可能性，从而产生忧虑、紧张、恐惧等感情。因此，焦虑症的患者必须首先自信，减少自卑感，相信自己，每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点； 二、寻找焦虑情绪的源头。有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时只知道痛苦焦虑而不知道原因，因此在这种情况下必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情说出来，必要时可以发泄，发泄后症状一般可以减轻或消失； 三、转移注意力。焦虑性神经症患者发病后脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力，比如在胡思乱想时找一本有趣的能吸引人的书读，或者从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情； 四、充分认知焦虑症，建立信心。焦虑症患者多伴有明显的躯体焦虑，也就是浑身上下都不舒服，以至于认为自己得了重病、怪病，在充分认知焦虑症后，当躯体焦虑症状明显时告诉自己现在是焦虑症在作怪，我的身体各脏器没有病变，我现在需要的就是放松精神，转移注意力； 五、参与适当的运动，比如瑜伽、太极、八段锦等，或者一些需要对抗的轻松的运动，比如乒乓球、羽毛球等。

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