焦虑人的自救指南，可以试试这9个方法！

一如俗语所言：人无远虑，必有近忧。人人都会焦虑，但会因多方面因素影响而导致焦虑的程度、周期、影响不同。

焦虑感来袭时，确实如滔滔洪水一般将人裹挟进漫无边际的情绪漩涡中。像晕船似的，摇摆的孤舟任凭洪水恣意肆虐。怎么办？

焦虑

历史的经验教会我们一个办法：治水的最好方式不是堵缺口，而是疏导洪流。

疏导焦虑の日常训练

消减焦虑是个长期的努力过程，但可以通过每日的练习去训练自己的大脑和神经。以下几方面给出一些个人建议，供大家参考（以下的建议适用于日常焦虑感及轻微焦虑症的缓解和治愈；对严重焦虑症的效果可能不是很明显，需要同时借助其他治疗手段）：

01.锚定平衡点

当我们的情绪被焦虑感搅乱时，势必会非常渴望重归正常状态。这里就有个问题：“什么是我的正常状态？”

疏导焦虑时首先需要锚定的一个点。所以，当你某一时刻正处于平和的心理状态时，务必让自己的感官和心灵都深深地记住此时此刻的感受。

02.健康规律的生活

饮食、起居、睡眠、运动.......安排好每日的活动。焦虑的人很需要规律和可控的生活节奏。一旦规律被打乱时，可能会因产生失控感而陷入焦虑。

03.提高自我觉察能力

这是一项需要很长时间练习的能力，同时也是一项非常重要的情绪管理技能。

当自我觉察能力达到一定程度，便可在焦虑感发作时，及时察觉到心理变化，并做出合适的心理干预，防止负面情绪扩散太多。

此外，自我觉察能力还可以帮助你智慧地、理性地做出判断“哪些是健康的焦虑，哪些是不健康的焦虑”。提升自我觉察能力，可以通过日常冥想、瑜伽、正念练习、撰写反思日记进行训练。

04.安抚焦虑中的自己

焦虑感发作时，不必去谴责自己的焦虑，也不必害怕或自责，告诉自己：“没关系，我是正常人，焦虑一下没关系的。”

解决焦虑的一个最直接有效的方法就是“just do it”，如果能找到焦虑根源，并可以想到对症的行动措施，那就去做；

如果找不到根源或行动措施，可以抚慰自己：“只是暂时想不到而已，没关系，这个问题我记在心里了，稍晚些会好好思考一下的。

接受焦虑、接纳自己、把自己当做心理咨询的来访者，或是自己的孩子似的去对话、理解、包容、指导。对自己耐心点，别着急。

05.远离焦虑源

试着反思一下，让自己焦虑发作的到底是什么人事物呢？

确定后，可以选择将焦虑源斩草除根，如实在避免不了，可以与之保持合理的心理和物理距离。另外，强烈建议可关闭社交媒体的“个性化推荐”，以减少打开的次数，因为现在的社交媒体内容确实很容易引发个体焦虑。

06.增加积极心理体验

从心理上接受焦虑、安抚焦虑之后，可以将注意力更多地放在能让自己内心平和、舒适、愉悦的人事物上，譬如那些可以引发心流的活动上（例如画画、写作、看书、手工、运动等）。

07.撰写反思日记

如果你不排斥写作这件事，那可以尝试通过写日记来管理自己的情绪。既能帮助你提高自我觉察力，也能记录每次与焦虑对抗的经验和教训，便于日后回顾总结。

第一，每日可在日记里记录至少一件让你觉得开心的事情（任何大小事情都可以）；

第二，每日可在日记里记录至少一件让你觉得感恩的事情（任何大小事情都可以）。

焦虑感发作有时候是因为觉得生活无望了，但实际上，生活中有许多值得开心和感恩的小事。当你回顾这些点滴时，会惊觉“原来我的世界中还有这么如此多幸福的瞬间”。

08.负面情绪释放时间

尽量每天给自己安排一个“负面情绪释放时间”，例如早起可以做10分钟冥想、饭后1个小时散步时间、写一篇个人日记等等适合自己的发泄活动——利用冥想提高内心觉察力，利用散步时间将内心的负面情绪自言自语说出来，或者通过日记和内心对话。

09.别止步于思考

Last but not least。

焦虑感产生于对可能到来的未知危险的恐惧。如果只沉浸于脑海中对未知危险的幻想当中，焦虑感会愈发严重。

治愈焦虑，关键在于DOING（做），而不是THINKING（想）。可从上述八项日常训练建议中筛选出适合自己的项目，在做中想、边想边做。

需要说明的是，以上所讨论的内容还是比较笼统，列举的方法有限，且主要针对的是普遍性的焦虑状态，对较严重的焦虑症的治愈效果可能不是很明显，因为治愈严重的焦虑症应该需要借助其他手段。

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