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焦虑症自愈的5种自我治疗方法

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 08:34

焦虑症自愈的5种自我治疗方法
当我们遇到一些高兴的事情时，我们会产生一些积极的情绪，但是当我们遇到一些烦心事的时候，又会使我们非常的紧张，甚至产生焦虑的情绪，这些对我们的身心健康来说都是非常不利的，今天就跟朋友们聊一聊，缓解焦虑征的一些小方法。

✨焦虑症自我治疗方法

方法一：增加自信
自信是治愈焦虑症的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。

因此，作为一个焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。

方法二：自我松弛
也就是从紧张情绪中解脱出来。
比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。

方法三：自我反省
有些焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。

因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。

方法四：自我刺激
焦虑症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。

方法五：自我催眠
焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。

上面主要给患者朋友们介绍了一些焦虑症所产生的外在表现，朋友们可以对照自身的情况来检查一下自己是否有焦虑症的倾向，一旦有了焦虑症，轻度焦虑症建议可以根据上面所介绍的五种方法来进行自我治疗，希望能够尽快的从焦虑症当中走出来，快乐生活。