孕期营养饮食每日指导

《孕期营养饮食每日指导》是由孕产育专家团队倾力奉献，成就聪明宝宝与健康妈妈的营养饮食实用全书。科学、实用，针对性强。书中提供了每日营养饮食方案，诠释必备的营养素，提示饮食注意事项，归纳膳食要点，并列出了相关营养食谱。这些营养食谱简单易学、品种丰富、搭配合理、营养均衡，可以让准妈妈轻松了解孕期吃什么，怎么吃，一人吃两人补。 [1]

《孕期营养饮食每日指导》为准父母们准备了孕期全程的每日营养饮食指导，让准妈妈与胎宝宝共同享受那更可口、更美味、更合理、更科学的佳肴。这里有呵护胎宝宝成长发育的营养素，这里有保证准妈妈健康的美食佳肴。怀孕了吃什么？专家给您最贴心的指导。

第1个月 营养饮食关系胎儿的健康与智力

第001天 了解孕期营养饮食知识 034

第002天 维系生命不可或缺的蛋白质 035

第003天 脂肪是人体热量的提供者 036

第004天 保持人体功能正常的糖类 037

第005天 保证生命活动的维生素 038

第006天 矿物质是构成人体组织的重要材料 040

第007天 改善消化功能的膳食纤维 042

第008天 水也是不可忽视的营养素 043

第009天 孕期不可随意节食减肥 044

第010天 根据体质进行营养调理 045

第011天 有助于受孕的营养饮食 046

第012天 提早进行营养储备 047

第013天 制订科学的营养饮食计划 048

第014天 谨防孕期营养饮食的误区 049

第015天 根据孕期调整饮食结构 050

第016天 孕1月营养饮食参考 051

第017天 孕1月精选食谱推荐 052

第018天 合理补充叶酸不可少 054

第019天 增加铁元素的摄入 055

第020天 纠正不良的饮食习惯 056

第021天 选择科学的烹饪方式 057

第022天 调理偏食的最佳方法 058

第023天 有些零食要忍痛割爱 060

第024天 远离烟酒的危害 061

第025天 注重孕期的食品卫生 062

第026天 安全用药的原则 063

第027天 了解孕期禁服的中成药 064

第028天 利用饮食消除孕期烦躁 066

第2个月 选择清淡饮食，缓解妊娠反应

第029天 孕2月的营养饮食要点 068

第030天 孕2月营养饮食参考 069

第031天 孕2月精选食谱推荐 070

第032天 营养均衡应兼顾“五色” 072

第033天 定时定量进餐很重要 073

第034天 早餐务必保质保量 074

第035天 进食晚餐的注意事项 075

第036天 补充蛋白质要荤素搭配 076

第037天 用维生素B1消除疲劳状况 077

第038天 适量补充维生素B2 078

第039天 满足对维生素B6的需求 079

第040天 补充维生素B12预防贫血 080

第041天 多吃富含锌元素的食物 081

第042天 不可忽视对铜的摄取 082

第043天 增加含碘食物的摄入 083

第044天 适当吃酸有利营养吸收 084

第045天 进食一些抗辐射食物 085

第046天 孕期喝水有讲究 086

第047天 适当吃些甜食稳定情绪 087

第048天 合理饮食提高免疫力 088

第049天 选择性食用新鲜蔬菜 089

第050天 应该适当吃些菌类食物 090

第051天 当心果蔬上的农药污染 091

第052天 选择缓解早孕反应的食物 092

第053天 缓解恶心呕吐的食疗验方 093

第054天 孕期饮食也有误区 094

第055天 缓解孕早期不适饮食调理 095

第056天 坚持写饮食日记 096

第3个月 饮食合理搭配，保证母子安康

第057天、第058天 认识食物属性有利进补 098

第059天 了解孕期四季饮食要点 100

第060天 孕期主食宜粗细搭配 101

第061天 孕3月营养饮食参考 102

第062天、第063天 孕3月精选食谱推荐 103

第064天 平衡膳食，一日三餐要合理 106

第065天 谨防食物中的营养流失 107

第066天 通过饮食进行补钙 108

第067天 补充维生素D促进钙的吸收 109

第068天、第069天 进食一些健脑食品 110

第070天 多吃富含DHA的食物 112

第071天 坚果有益宝宝智力发育 113

第072天 孕期饮食不可无鱼 114

第073天、第074天 水果是最好的维生素来源 115

第075天 减少辣味刺激性食品 118

第076天 厌食准妈妈的饮食对策 119

第077天 素食准妈妈的饮食安排 120

第078天 使用调味品要谨慎 122

第079天 孕期吃火锅需谨慎 123

第080天 拒绝街边无照小吃 124

第081天 适当地吃些玉米 125

第082天 进食小米滋补又安胎 126

第083天 红薯可以预防便秘 127

第084天 鸡蛋是不可缺少的营养饮食 128

第4个月 饮食“解禁”，营养进补正当时

第085天 掌握孕中期的营养饮食原则 130

第086天 孕期午餐既要重质又要重量 131

第087天、第088天 准妈妈吃不胖的营养美食 132

第089天 进餐时需要细嚼慢咽 134

第090天 孕4月营养饮食参考 135

第091天、第092天 孕4月精选食谱推荐 136

第093天 午饭之后喝酸奶好处多 138

第094天 孕期喝牛奶的好处 139

第095天 孕期不能贪食冷饮 140

第096天、第097天 “孕”动后的营养补给 141

第098天 不可忽视的工作午餐 142

第099天 针对父母缺陷选择食物 143

第100天 多食膳食纤维防止胃胀气 144

第101天 增强抗病能力的维生素C 145

第102天 从食物中获取维生素K 146

第103天 具有益智作用的卵磷脂 147

第104天 有“植物肉”美誉的大豆 148

第105天 进食花生可健脑益智 149

第106天 通过饮食防治小腿抽筋 150

第107天 饮食调理，防止妊娠纹 151

第108天 应对黄褐斑的营养饮食 152

第109天 孕期感冒的食疗方法 153

第110天 防治贫血的营养饮食 154

第111天 瘦弱准妈妈的营养饮食 155

第112天 双胞胎准妈妈的营养饮食 156

第5个月 科学饮食，让您孕期无病痛

第113天、第114天 孕5月营养饮食要点 158

第115天 怀孕5个月的食物选择 159

第116天、第117天 孕5月精选食谱推荐 160

第118天 补充维生素忌过量 162

第119天 芝麻是不可多得的孕期补益佳品 163

第120天 绿豆可促进胎儿智力的发育 164

第121天 进食补脑益智的核桃 165

第122天 牛肉是补充蛋白质的佳品 166

第123天 多吃富含氨基酸的鸡肉 167

第124天 兔肉好吃不发胖 168

第125天 巧用红枣，补血益气 169

第126天 宝宝的饮食偏好源自准妈妈的习惯 170

第127天 通过饮食防治过敏 171

第128天、第129天 餐后最不宜做的五件事 172

第130天 要营养也要避免肥胖 174

第131天 减少高糖食品的摄入 175

第132天 肥胖准妈妈的饮食要点 176

第133天 高龄准妈妈的饮食要点 177

第134天、第135天 孕中期应少进食的食物 178

第136天 正确选用孕期奶粉 180

第137天 以清淡为主，吃掉水肿 181

第138天 缓解孕期抑郁的饮食调理 182

第139天 预防便秘的饮食要点 183

第140天 皮肤瘙痒的饮食调理 184

第6个月 营养饮食需要多样化

第141天 设法满足准妈妈的食欲 186

第142天 孕6月营养饮食参考 187

第143天、第144天 孕6月精选食谱推荐 188

第145天 适度地进食含糖食物 190

第146天 适量吃“苦”，增进食欲 191

第147天 注意蛋白质、钙和维生素的搭配 192

第148天 注重营养素与维生素C的搭配 193

第149天 牛磺酸有助孕育聪明宝宝 194

第150天 烹饪中避免维生素的流失 195

第151天 食用“海洋蔬菜”之称的紫菜 196

第152天 多吃香菇增强人体免疫力 197

第153天 吃虾补钙又益智 198

第154天 给准妈妈更“粥”道的呵护 199

第155天 睡前适当喝些牛奶 200

第156天 当心餐具中的健康隐患 201

第157天 烹饪中调味的技巧 202

第158天 小零食可以吃出大健康 203

第159天 健康吃鱼巧搭配 204

第160天 心情烦躁的饮食调理 205

第161天 失眠的饮食调理 206

第162天 心脏病准妈妈的营养调理 207

第163天 妊娠糖尿病的饮食对策 208

第164天 改善妊娠糖尿病的食谱 209

第165天 肾功能差的准妈妈如何饮食 210

第166天 腹泻时的饮食调理 211

第167天 痔疮的饮食调理 212

第168天 孕期手脚冰凉的调理 213

第7个月 吃得饱，更要吃得好

第169天 怀孕7个月的营养需求 216

第170天 孕7月营养饮食原则 217

第171天 孕7月的营养饮食注意事项 218

第172天、第173天 孕7月精选食谱推荐 219

第174天 多吃全谷类食物好处多 222

第175天 全麦食品营养好 223

第176天 能够益体安康的鲈鱼 224

第177天 可促进胎儿发育的栗子 225

第178天 吃些含胆碱的食物 226

第179天 多吃促进胎宝宝视觉发育的食物 227

第180天 上班族准妈妈的营养饮食方案 228

第181天 不吃早餐危害多 229

第182天 准妈妈注意不能偏食 230

第183天 多吃补血食物 231

第184天 多吃利于睡眠的食物 232

第185天 适当吃一些野菜 233

第186天 减少热量的烹调方法 234

第187天 烹调中减少盐分的方法 235

第188天 警惕营养过剩 236

第189天 控制甜食摄入量 237

第190天 临时充饥的速食食品 238

第191天 当心危害胎儿健康的饮食 239

第192天 忌过多服用鱼肝油 240

第193天 远离可能导致早产的食物 241

第194天 妊娠高血压综合征的饮食 242

第195天 调理妊娠高血压综合征的食谱 243

第196天 出现胃灼热的应对方法 244

第8个月 有针对性地增加营养

第197天 孕晚期的营养饮食原则 246

第198天 调整孕晚期饮食结构 247

第199天 孕8月营养饮食参考 248

第200天、第201天 孕8月精选食谱推荐 249

第202天 尽量做到饮食多样化 252

第203天 适宜孕晚期吃的食物 253

第204天 孕晚期补硒很重要 254

第205天 消除眼部不适的饮食 255

第206天 合理搭配抵御食欲不振 256

第207天 缓解食欲不振的食谱 257

第208天 能清除肠内垃圾的黑木耳 258

第209天 鲫鱼是传统的孕期滋补品 259

第210天 吃火龙果增强免疫力 260

第211天 海参是养胎利产的美食 261

第212天 利尿消肿专家——冬瓜 262

第213天 吃鱼也要注意烹调方法 263

第214天 准妈妈要常吃白萝卜 264

第215天 吃夜宵的注意事项 265

第216天 牢记喝水的禁忌 266

第217天 合理膳食避免巨大儿 267

第218天 缓解孕期多汗的饮食 268

第219天 当心补充营养的误区 269

第220天 双胞胎准妈妈的饮食 270

第221天 适合双胞胎准妈妈的食谱 271

第222天 吃对食物有助摆脱焦虑 272

第223天 孕晚期便秘时的饮食调养 273

第224天 防治便秘的膳食食谱 274

第9个月 少食多餐，避免肠胃不适

第225天 缓解身体不适的营养饮食 276

第226天 有针对性地增加营养 277

第227天、第228天 孕9月精选食谱推荐 278

第229天 可以帮助排毒的食物 281

第230天 食用富含α-亚麻酸的食物 282

第231天 孕晚期饮食不可忽视杂粮 283

第232天 多吃海产品有助胎儿大脑发育 284

第233天 有助胎儿大脑发育的食谱 285

第234天 有助胎儿骨骼发育的美食 286

第235天 孕期凉血通便的丝瓜 287

第236天 粗粮细做的红薯餐 288

第237天 有助准妈妈防晒的食物 289

第238天 孕晚期的优质蛋白质食物鸭肉 290

第239天 保护肠胃的营养饮食 291

第240天 有利肠胃消化的营养配餐 292

第241天 准妈妈要少喝的饮料 293

第242天 孕晚期零食的选择 294

第243天、第244天 用香蕉缓解孕期疲劳 295

第245天 孕晚期有助催眠的饮食 297

第246天 有助安眠的食疗验方 298

第247天 应对孕晚期腹胀的饮食原则 299

第248天、第249天 营养丰富并能消除水肿的西瓜 300

第250天 防治孕晚期腹泻的食谱 302

第251天 孕期小便不畅的饮食调养 303

第252天 可以缓解小便不通的食谱 304

第10个月 为分娩补充足够的能量

第253天 加强营养积极备产 306

第254天 有助于分娩的食物 307

第255天 孕10月营养饮食注意事项 308

第256天、第257天 孕10月精选食谱推荐 309

第258天 体重超重的饮食调整 312

第259天 增强母子肌肉功能的营养饮食 313

第260天 分娩前的饮食注意事项 314

第261天 产前充分摄取维生素 315

第262天 缓解孕晚期腹胀的食谱 316

第263天 芹菜可以辅助降压降糖 317

第264天、第265天 降压降脂的芹菜宴 318

第266天、第267天 妊娠糖尿病的克星——南瓜 320

第268天 预防妊娠斑的番茄 322

第269天 食用鸡蛋可以提高产后泌乳量 323

第270天 孕期咳嗽的饮食调理 324

第271天 呼吸困难的饮食禁忌 325

第272天 有助远离产前抑郁的食物 326

第273天 益智的健康之果——苹果 327

第274天 有助产作用的健康饮品 329

第275天 有助产作用的滋补汤粥 330

第276天 有助产作用的爽口凉菜 331

第277天 有助产作用的营养热炒 332

第278天 提前了解产程饮食安排 333

第279天 剖宫产产妇饮食禁忌 334

第280天 分娩当天的营养饮食 335

郑国权，毕业于白求恩医科大学临床医疗系，著育儿、孕产方面科普书籍多部，发表《妊娠合并黑斑息肉病分析》等多篇论文，并获奖。现任北京玛丽妇婴医院妇产科主任、东方乳腺病研究所所长、东方不孕不育研究所所长，擅长妇产科疾病诊治，尤擅围产期保健和治疗不孕不育疾病。从医21余年，对孕前、孕期、产后、育儿各阶段的维养积累了丰富的经验。

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