推荐怀孕食谱 最适合孕妈妈的怀孕食谱

推荐怀孕食谱 最适合孕妈妈的怀孕食谱

2018-09-02 阅读：457 提示：本内容不能代替面诊，如有不适请及时线下就医

1少量多餐，只要想吃就可以吃，不用考虑食物的营养，也不必强求每餐的份量，随意进食，这样反倒能增进食量，但不能暴饮暴食。

2饮食宜清淡，符合口味有的准妈妈喜欢吃酸的，有的喜欢吃辣的，因此要根据准妈妈的口味，选择烹调方法，尽量不吃太咸、油腻、或有特殊气味的食物，所以烹调以炒、炖和清蒸为主。

3饮食多样化，比例适当，准妈妈每天要保证各类食物的摄入量和适当比例，所以最好每天三餐的食物品种不同，每周的食物品种也不重复，这样才能均衡营养。

4易于消化动物性食物中的鱼、鸡、蛋、奶，豆类食物中的豆腐、豆浆，均便于消化吸收，并含有丰富的优质蛋白质，且味道鲜美，准妈妈可经常选用，大米粥、小米粥、烤面包、馒头、饼干、甘薯，易消化吸收，含糖分高，能提高血糖含量，改善准妈妈因呕吐引起的酸中毒。

5小零食、饼干、面包及苏打饼等食物可降低孕吐的不适，酸奶、冰淇淋等冷饮较热食的气味小，有止吐作用，又能增加蛋白质的供给量，孕妇可适量食用，准妈妈可以将一些小饼干放在床头，早上起来之前吃一两块，如果半夜醒来，吃一小块饼干可以有助于防止早上呕吐。

6正确喝水吃完干点心后，应该过一个小时再喝水，尽量把喝水的时间安排在正餐之间，不要一次喝得太多，否则胃撑满了会没食欲，正确的方法是每天经常性地喝水，争取每天喝水量达到1.7升左右，如果呕吐严重，可以喝一些含有葡萄糖、盐和钾的运动饮料，来补充流失的电解质。7水果和姜，多吃水果，如香蕉可帮助补充体内电解质，水果比甜食更有止吐的效果，如果早孕反应很严重，体重有减轻的情况下，还是建议到医院输营养液的。