孕期100道食谱合集❗附详细做法✅

孕期100道食谱合集❗附详细做法✅
孕期吃什么菜有营养？❤️我为姐妹们精心整理了孕期100道食谱，足足100道❗道道都是经典菜，轻松就能做，好吃又不贵，全部都附带详细的做法。㊙️这些孕期食谱，之前都单发过，包括以下：孕期补叶酸食谱叶酸的作用是什么？孕期补充叶酸，主要目的是预防胎儿神经管畸形。什么时候开始补充?建议备孕前三个月开始补，至少要补到孕后三个月。怎么补? 补多少?单纯依靠食物补充叶酸是不够的，还需要配合补剂。孕期补DHA食谱DHA的作用是什么?DHA被誉为“脑黄金”和“眼黄金”，有利于宝宝大脑发育，对视力、免疫系统等发育有促进作用。什么时候开始补充?建议孕中期开始补，一直补到宝宝3岁。怎么补? 补多少?人体不能合成DHA，只能通过饮食和补剂进行补充。孕妇及哺乳妈妈，每日补充的DHA不低于200mg。孕期补钙食谱钙的作用是什么?孕期补钙，一是预防孕妈在妊娠期和产后哺乳期的骨质疏松，二是促进胎儿骨骼的生长发育。什么时候开始补充?建议孕中期开始补，也就是怀孕足3月。怎么补? 补多少?孕3月-7月，每天补钙的参考值为1000mg，孕7月后每天补钙1500mg。需要适当补充维生素D，可以辅助人体对钙的吸收。孕期补铁食谱铁的作用是什么?避免缺铁性贫血，并提升失血时的耐受能力，还能降低宝宝早产等风险。什么时候开始补充?建议孕中期开始补，避免出现缺铁性贫血。怎么补? 补多少?铁的补充可以通过饮食或补剂。孕早期20mg/天，孕中期24mg/天，孕晚期29mg/天。孕期补锌食谱锌的作用是什么?缺锌会导致孕妈食欲不振、免疫力下降，并可能造成胎儿畸形。什么时候开始补充?建议孕中期开始补，胎儿发育加快可能导致缺锌。怎么补? 补多少?锌的补充一般通过食补即可，每天9mg。图2-图6是各类营养食谱的小合集，图7-图16是具体的食谱。❤️下一篇我会聊聊孕期维生素的补充，你们还有啥想了解也可以在跟我说哦

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