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孕期营养食谱搭配方法，控制体重长胎不长肉

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 08:43

孕期营养食谱搭配方法，控制体重长胎不长肉
科学营养搭配，每餐优质蛋白、蔬菜/水果和主食的份额比例分别是2:2:1，遵循3个原则：第一：摄入优质蛋白肉类烹饪时间不超过20分钟，第二：吃各种各样蔬菜水果摄入更丰富维生素，第三：主食换成粗粮高纤维。孕期营养食谱搭配，仅提供搭配方法和食物比例参考，没有太多华丽的食材和高技术烹饪方法，大家可以根据自己的喜好来选择烹饪方法哦！
现在孕35周，体重60.7公斤，增重8.5公斤
图一食材：
午饭：菜心、新鲜牛肉、青椒、红椒（绿叶蔬菜尽量安排中午吃）
晚餐：新鲜鸡腿、黄瓜、红萝卜、木耳
图二食材：
午饭：菠菜、蛤蜊肉、南瓜、排骨
晚餐：瘦肉、萝卜干、西葫芦、蘑菇、红萝卜
图三食材：
午饭：海鱼、虾仁、西兰花、红萝卜
晚餐：冬瓜、猪肉片、番茄、鸡蛋
图四食材：
午饭：蛤蜊、鸡蛋、瘦肉、豆角
晚餐：鸡腿、鲍鱼、干香菇、莴笋
图五食材：
午饭：猪肝、黄椒、红椒、丝瓜、瑶柱
晚餐：鸡中翼、莲藕、荷兰豆、木耳、红萝卜
图六食材：
午饭：牛肉、西葫芦、泡菜、豆芽、菠菜、香菇、红萝卜、裙带菜、豆腐、肉片
晚餐：虾仁、鸡胸肉、豌豆、红萝卜、玉米、鸡蛋、番茄、蘑菇