孕妇提肛运动怎么做
孕妇提肛运动怎么做,对于这个问题,相关人士表示,在产前怀孕29周后尅是经常做提肛运动,每天提肛50-100次,不仅有利于防止痔疮,还对顺产孩子时准确用力有益。只要做法正确且持之以恒,而且无论是坐着躺着甚至站着,皆可轻松操作。
孕妇提肛运动怎么做
有些女性在生完孩子后因为产时用力和长期静脉受压会留下脱肛的后遗症。因此在产前怀孕29周后尅是经常做提肛运动,每天提肛50-100次,不仅有利于防止痔疮,还对顺产孩子时准确用力有益。同时注意控制好上厕所的时间,不宜太久。
有效的提肛运动——凯格尔运动,只要做法正确且持之以恒,而且无论是坐着躺着甚至站着,皆可轻松操作。凯格尔运动主要锻炼提肛肌(一种围绕直肠和肛管门四周的平滑肌,排便时收缩,保证肛门开放)。
凯格尔运动具体操作如下:
1、仰躺在床上,双脚的膝盖弯曲,类似分娩前做妇科检查的姿势。
2、收缩骨盆底肌肉,就像平常解小便中途忽然憋住的动作。
3、持续收缩约10秒,再放松10秒,如此重复15次,每天1次。
要点:姿势和用力一定要正确。除了提肛肌群,腹部大腿臀部均不需用力。运动次数和收缩强度需要随准妈妈体质和手术情况而定,最好事先请示医生。
孕妈妈锻炼腰背肌
腰背部在孕中后期,随着肚子的变大,身体的重心前移,腰背肌承受的压力变大,所以导致椎间盘压力增加。长期的受压姿势会引发腰部的问题。最好的方法就是在受孕之前坚持锻炼腰背肌,做好准备工作。
这里介绍几个简单的锻炼腰背肌的姿势,准妈们可以学习哦。
第一式:仰卧在床上,双脚和双肩为支点,尽量向上缓缓拱起腰部,停留30-60秒,10次一组,休息三分钟,每日两次,每次三组。
第二式:俯卧在床上,以腹部为支点,同时尽力翘起头部和腿部(腿部伸直),空中停留10-30秒。10次一组,休息三分钟,每日两次,每次三组。
在等待宝宝出生的日子里,准妈妈的生理和心理都会受到煎熬。但是,为了宝宝的健康,延续自己的生命,很多父母往往只注重如何给宝宝提供最好的条件,却忽视了妈妈才是最应该呵护的人。只有让准妈妈们和宝宝健康的生活,整个家庭才能更和睦的相处下去。
精彩推荐:
来源:pcbaby2015-08-31 12:12:07
相关知识
孕妇怎么做运动
孕妇在床上怎么运动
怎么缓解孕妇便秘
新妈妈怎么应对肛门问题
孕妇适合做什么运动
孕妇便秘怎么办
孕妇便秘该怎么办?
孕妇健身这些运动更健康
孕妇怎么在怀孕期间做好皮肤护理?
孕妇在家里做什么运动
网址: 孕妇提肛运动怎么做 https://www.trfsz.com/newsview149328.html
推荐资讯
- 1发朋友圈对老公彻底失望的心情 7696
- 2从出汗看健康 出汗透露你的健 4011
- 3早上怎么喝水最健康? 3790
- 4习惯造就健康 影响健康的习惯 3402
- 5五大原因危害女性健康 如何保 3319
- 6连花清瘟、布洛芬等多款感冒药 3018
- 7补肾吃什么 补肾最佳食物推荐 2731
- 8男子喝水喉咙里像放了刀子一样 2524
- 910人混检核酸几天出结果?1 2283
- 10第二轮新冠疫情要来了?疾控中 2276