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贾玲公开瘦身食谱,16+8,公认健康的减肥法!

来源:泰然健康网 时间:2024年11月28日 08:52

近日,贾玲作客《鲁豫有约一日行》,公开了自己的日常饮食。

节目中,贾玲称目前她的日常饮食为:大白菜、紫甘蓝、彩椒、鸡胸肉和糙米饭,并说现在的饮食少油少盐,“一天20克油5克盐”。

提到当时训练时写的日记,贾玲说从刚开始想当吃播,想吃四川火锅到后来想吃的食物越来越健康,并且尽量都在八个小时内吃完,遵循着“16+8”原则。

什么是16+8

16+8是指在一天24小时中,8小时吃完所有食物,其余16小时不进食保持空腹状态。

这个方法在相同热量摄入的情况下,拉长空腹时间,减少血糖分泌,从而增加脂肪消耗速度。是公认健康的减肥法。

16+8时间怎么安排

16+8有两种操作方式:具体时间可根据个人生活习惯调整

第一种是吃3顿:第一餐:8点;第二餐12点;第三餐16点

第二种是吃2顿:第一餐9点;第二餐:17点

这种减肥方式很健康,对瘦身也很有效果!

16+8适合哪些人?

减脂进入平台期的人,不想节食、不想运动,又想瘦的人,想通过调节饮食变得更健康的人。

16+8减肥两餐吃什么好

优质碳水+优质蛋白+新鲜蔬菜

优质碳水参考:红薯、玉米、紫薯、荞麦面、全麦面包、山药、芋头、燕麦、杂粮饭、意面等。

优质蛋白参考:虾、鸡肉、牛肉、鸡蛋、鱼肉、瘦猪肉、豆制品等。

新鲜蔬菜参考:所有绿叶菜、菌菇、胡萝卜、番茄、冬瓜、紫甘蓝、豆芽等。

无糖饮品参考:纯牛奶、黑咖啡、无糖豆浆、无糖酸奶、各种茶、气泡水等。

每日早餐以蛋白为主,如脱脂酸奶、无糖豆浆、鸡蛋、脱脂牛奶等,而午餐主食以花卷、馒头为主,可吃禽类肉食、海鲜、淡水鱼虾等,忌吃猪、牛、羊等含脂肪高的肉食,忌吃油炸食物及甜品,忌喝各种甜饮料。晚餐要避免主食,以水煮蔬菜或低糖水果为主,可保证维生素的摄入,每餐八分饱控制盐的摄入,这样安排,既可减肥又保证了健康。

16+8减肥法 有哪些好处

美国一项研究显示,采用16+8饮食法12周,可减重约3%

16+8不影响代谢,同时还有助于降低血压和血糖,动物实验证明,16+8空腹时的阵发性饥饿,还能刺激老鼠大脑的新神经元生长、提高学习能力和记忆能力。

不用节食,也不用强行拉高运动消耗,对普通人来说实施难度更低

需要注意的是血压偏低的人不建议使用此食谱,因此种饮食法会使血压下降,所以尤其适合有高血压病的减肥者。另外,减肥离不开运动,运动能促进脂肪的燃烧使体重下降。

热量别吃超,有喜欢的就吃,不要过分压抑天性,只要注意适量就好!

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