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6️⃣款自制低卡减脂餐不节食健康瘦身㊙️

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 08:53

6️⃣款自制低卡减脂餐不节食健康瘦身㊙️
对于很多朝九晚六的上班族，点外卖已经成为常态。加班狗的我之前也是这种状态，但是外面餐馆食物很容易多油多盐，吃了一阵子发胖不少每次看到出外拍的探店生图就想打自己~哭泣
所以，我就开始发奋研制健康减脂便当让自己不节食也能够健康瘦。
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简单介绍一下减脂餐的重点：
1️⃣基本原则低碳水+高蛋白质+蔬菜水果
图片上的都是我自己根据喜好搭配的食谱
▪️主食部分就是杂粮饭、紫薯、南瓜等粗粮都是高纤维的好选择
▪️蛋白质方面，可以选择优质低脂的肉类（牛肉、鱼肉、鸡胸肉）、蛋类和豆腐。
▪️各色各样蔬菜都可以摄入，只要你喜欢。水果最好选GI值较低的，如草莓、奇异果、苹果、火龙果等
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2️⃣早吃好，午吃饱，晚吃少。
早餐我一般会吃一些清淡少油的食物例如粗粮面包、清汤河粉、番薯、鸡蛋等。
接下来介绍我6款午餐食谱
Day1 紫薯+水煮虾+西兰花+黑提
Day2 杂粮饭+鸡胸肉+紫菜汤+火龙果
Day3 紫薯+西兰花+（少油）姜炒牛肉+番茄
Day4 韭菜牛肉饺+西兰花+黄桃
Day5 杂粮饭+小黄鱼+番茄炒蛋+苹果
Day6 土豆泥+炒苋菜+鸡胸肉+奇异果
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晚餐我现在都选择用Wonderlab的嚼嚼奶昔代餐新复古包装爱不释手，小小一只方便携带。
以前对代餐的东西反感主要是因为口感不好但是这款味道很多✨奶茶级口感。
我爱喝的是拿铁咖啡、榛子黑巧、伯爵奶茶味，味道很丰富，每瓶才260卡左右的热量妥妥的低卡食物。里面添加了香口脆的谷物，高蛋白高纤维饱腹感强，晚上6点多吃，到睡觉前都不觉得饿。
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健康的饮食不仅能够减脂，而且也有利于身体健康。当然啦，对的饮食还要搭配适当的运动，才能效果up up～健康又美丽‍♀️
#见人不如健身#