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12款减脂餐分享｜低卡好吃减脂期这么吃【上

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 08:53

12款减脂餐分享｜低卡好吃减脂期这么吃【上】
不要再只吃水煮菜啦❗️这些好吃又低卡的减脂餐分享给你们；
都是按照大众口味做的，有些食材不吃的可以自行替换即️
篇幅太长所以分为上下两篇；材料见图步骤如下：

✨- 鸡胸肉炸酱面 234大卡
步骤：
· 食材切丁备用；荞麦面煮熟捞出
· 少油炒香洋葱加入胡萝卜鸡胸肉倒入酱汁煮至浓稠
· 荞麦面铺底码料；放黄瓜丝

✨- 无米版耳光炒饭 274大卡
步骤：
· 花菜切碎；用鸡蛋混合均匀
· 少油炒咸蛋黄，放入虾仁青豆玉米胡萝卜炒熟
· 下花菜碎翻炒均匀出锅，放上午餐肉和荷包蛋

✨- 日式照烧鸡肉盖饭 359大卡
步骤：
· 少油炒软洋葱；下鸡肉炒熟
· 倒入照烧汁：生抽1勺+老抽1勺+耗油半勺+代糖少许+玉米淀粉少许混合
· 根据干湿喜好加少量水或者不加炒匀出锅

✨- 火山芝士蟹柳土豆泥 254大卡
步骤：
· 土豆青豆玉米等蒸熟；土豆压成泥放青豆玉米混合
· 装入碗内倒扣至平底锅；鸡蛋打散淋在边缘，土豆泥上放蟹柳和芝士片️
· 边缘的鸡蛋液半凝固即️

✨- 香菇鸡肉焖面 248大卡
步骤：
· 香菇鸡肉切块备用
· 少油炒熟食材倒入焖面汁：生抽1勺+老抽1勺+蚝油1勺+黑胡椒少许+玉米淀粉少许+清水半碗
· 大火煮开后下荞麦面，收汁出锅

✨- 茄子焖饭 431大卡
步骤：
· 少油下洋葱炒香；放青豆玉米茄子炒软
· 放入焖饭汁：2勺生抽+2勺老抽+1勺蚝油翻炒均匀
· 小焖锅糙米和白米混合铺底，炒好的茄子放在上面加水平齐，预定时间即可

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减脂期吃厌了水煮的试试这几款吧☑️假期学起来，当作工作便当也是不错的选择
低热量但是味道真的️减脂期要好好吃饭呀毕竟女生姨妈是关键控制量迈开腿坚持运动‍♀️还有更多好吃的美食可以一起分享哦～

健康减脂

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