必看干货！哺乳期妈妈在家饮食的营养建议❤️

必看干货！哺乳期妈妈在家饮食的营养建议❤️
哺乳期妈妈怎么吃真的很伤脑袋，吃太好怕太油腻会堵奶，吃的不好又怕奶水不够

特找了月子中心拿了一份哺乳期妈妈在家如何吃的营养建议，亲测有效，在此分享给妈妈们：

饮食清淡、少盐

产后食用辛辣温燥食物会导致上火，出现便秘甚至痔疮等症状。热气还会通过乳汁传递给宝宝，加重宝宝的内热。也避免盐分较重的烟熏、腌制食物，预防产后水肿、血压升高。

增加优质蛋白质、维生素A、以及钙的补充

哺乳期营养素需求较孕期要高，在保证饮食多样化的前提下，适当补充复合维生素及钙片，多吃鱼、禽、蛋、奶及大豆类食物，也可每周可摄入1～2次猪肝。

科学饮汤，切记油腻汤

①喝汤同时要吃肉。肉汤的营养成分大约只有肉里的1／10，应该连肉带汤一起吃。
②不宜多喝浓油汤。过量摄入浓汤、油汤不仅会导致产后体重滞留，也引起婴儿脂肪消化的不良性腹泻，出现贫血等营养不足问题。
③可适当增加泌乳汤。如花生猪蹄汤、黄豆猪蹄汤、鲫鱼豆腐汤等。
④炖汤一定要控油
首先煲汤的原料宜选用脂肪较低的肉类；可以选用隔水蒸炖的方式；肉类焯水后直接蒸炖，避免油煎增加油脂摄入；盛汤时将表面油花打掉。

保证水分摄入

妈妈每天摄入的水量与乳汁分泌密切相关，当水摄入不足可使乳汁分泌减少。哺乳期每日应通过食物和饮水摄入3.8L水量，除膳食中的水，每日还需饮水2.5L来弥补泌乳的损耗。

保证主食摄入

人体主要依靠主食中的碳水化合物来提供能量、维持运动强度，并为肌肉和大脑提供能量。如果碳水化合物摄入不足，会导致肌肉疲乏无力，对记忆力及思考力造成伤害。膳食中长期缺乏主食还会导致头晕、心悸、脑功能障碍等问题，严重者会导致低血糖昏迷。

忌烟酒，避免浓茶和咖啡

烟草中的尼古丁和酒精可通过乳汁进入婴儿体内，影响婴儿睡眠及精神运动发育。吸烟可通过抑制催产素和催乳素进而减少乳汁分泌；饮酒可改变乳汁气味，进而减少婴儿对乳汁的摄取，同时影响婴儿的睡眠。浓茶和咖啡中含有大量的咖啡因，3个月内的婴儿还不能代谢咖啡因，可引起婴儿烦躁及睡眠质量，长期摄入影响婴儿神经系统发育，所以爱喝咖啡的宝妈们需要控制下哦。

上面就是哺乳期的宝妈们在家如何吃的几点建议，后面也附了一张每日食物推荐摄入表，希望这些能帮助到各位宝妈们❤️

相关知识

宝妈必看——㊙️哺乳期比孕期更需要哪些营养
【哺乳期妈妈的三餐食谱】哺乳期妈妈的营养食谱
饮食护理，哺乳期妈妈的营养攻略！
哺乳期妈妈的营养食谱
哺乳期知识科普来了！满满干货，让妈妈喂养宝宝不迷茫
哺乳妈妈不必吃太多，均衡饮食母乳更营养
哺乳期的妈妈该如何饮食？
哺乳期间妈妈的健康饮食
母乳喂养经验分享！哺乳期妈妈营养怎么补
孕期➕哺乳期乳房保养干货

网址: 必看干货！哺乳期妈妈在家饮食的营养建议❤️ https://www.trfsz.com/newsview149513.html