烹饪新手也能做的4道健康瘦身餐

       一、三色蔬菜蛋沙拉

       热量 1人份 约120kcal
       所需材料：冷冻蔬菜50g、水煮蛋1颗、适量低脂美奶滋
       制作方法：
       1、水煮滚后将冷冻蔬菜倒入，烫熟后即可捞起。
       2、将水煮蛋去壳后捣碎。
       3、把所有材料加入，一起搅拌均匀即可。

       二、鲔鱼蛋沙拉

       热量 1人份 约205kcal
       所需材料：鲔鱼罐头、水煮蛋1颗、洋葱1/4颗、小番茄3-4颗、适量低脂美奶滋
       制作方法：
       1、将水煮蛋去壳后捣碎。
       2、洋葱切碎；小番茄切丁。
       3、把所有材料加入，一起搅拌均匀即可。

       Tips：水煮蛋可用汤匙压碎，很节省力气喔！

       3分钟土司

       一、土司夹起司蛋

       柔软的白土司包着滑嫩多汁的起司蛋，一口咬下，浓郁的奶香在唇齿间爆发开来，这就是幸福的滋味。
       热量 1人份 约290kcal
       所需材料：白土司2片、低脂起司片1片、鸡蛋1颗、牛奶少许
       制作方法：
       1、把鸡蛋打匀成蛋汁后，加入少许牛奶并和匀。

       2、将起司片切丁或撕碎。
       3、等平底锅热了之后将蛋汁倒入，然后不停翻炒。
       4、趁着蛋汁未凝固之前，把起司放入，让蛋汁与起司融合。
       5、等到起司融化之后，即可关火。
   　 6、最后将起司蛋加入白土司中。

       Tips：液状的蛋汁与起司一起加热时，要不停的搅拌哦！

       二、土司条佐豆酱

       谁说土司只能夹着配料吃？切成条状的土司烤的酥酥脆脆，沾上抹酱吃起来别有一番风味！
       热量 1人份 约250kcal
       所需材料：白土司2片、豆子罐头50g、番茄半个
       制作方法：
       1、将白土司切成约2公分宽的长条状。
       2、放入烤箱烤至金黄。
       3、番茄用滚水烫熟后去皮，可随喜好切丁或捣成泥。
       4、将番茄与豆子搅拌均匀做成沾酱。

       Tips：将刚烫熟的番茄放入冷水中外皮就会很容易剥掉了。

相关知识

烹饪大全：儿童营养餐菜谱
10个更健康的烹饪小贴士
怎样做菜最健康？揭秘8种烹饪方法的营养比较！
减肥必备的6道蒸菜，清淡健康又营养，新手也能学会
烹饪与营养教育专业：打造未来美食界的健康守护者
健身人群需注重合理搭配饮食 建议低温烹饪“健身餐”
烹饪交响曲：中西餐文化的融合，健康之旅
3本健身餐食谱，让小白也能轻松搞定健康餐
喜讯！5大懒人瘦身法 再宅也能瘦
鸡精烹饪加热不宜太长时间

网址: 烹饪新手也能做的4道健康瘦身餐 https://www.trfsz.com/newsview149673.html