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练习哪些瑜伽动作能减脂塑形

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 09:08

练习哪些瑜伽动作能减脂塑形

减脂塑形是很多女性追求的目标，练习瑜伽则可以实现。下面，小编分享8个超级暴汗塑形的瑜伽球动作给大家，全身都能练习到，特别适合减脂塑形的伽人。

　　减脂塑形是很多女性追求的目标，练习瑜伽则可以实现。下面，小编分享8个超级暴汗塑形的瑜伽球动作给大家，全身都能练习到，特别适合减脂塑形的伽人。
　　1、斜板式进入，手腕对齐肩膀，双脚脚背向下压住瑜伽球，核心启动、肩背力量启动，保持稳定，停留1分钟。
　　2、保持上个动作的准备姿势，呼气，收紧核心双腿带球屈膝向前靠近腹部，保持肩带、核心稳定，重复练习10-15次。
　　3、保持上个动作的准备姿势，呼气，收紧核心，滚动球向前，臀部向后向上抬高，脚尖压球，Hold住3-5秒后还原斜板式，重复练习10-15次。
　　4、臀部着地，双脚放在瑜伽球上，吸气，双手放身体后侧，向下推地。呼气，收紧核心，胸腔打开、肩胛内收，臀部离地与地面形成一条平行线。吸气，还原，重复练习10-15次。
　　5、从上一动作退出，双手合掌手肘压住瑜伽球，保持平板支撑状态，核心收紧，停留1-2分钟。

　　6、保持上个动作的基础，呼气，手肘带球向前移动，吸气，带球向后滚动，保持核心、肩带稳定，重复练习10-15次。
　　7、保持在斜板式，左手撑地，右手扶球。吸气，右手扶住瑜伽球向前移动。呼气，收紧核心，左腿向后抬高。吸气，还原，重复10-15次后换边。
　　8、右手肘撑地，身体呈侧身位，双腿中间夹住瑜伽球，呼气，收紧核心，右髋发力向上提，Hold住3-5秒为一次。重复练习10-15次后换另外一边。

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