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哪些小动作能减肥塑形 6个简单的小动作瘦身效果好

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 09:09

由于新型冠状病毒的影响，人们在家呆了将近两个月，除了吃就是睡，难免会积累太多的脂肪。

别担心，只要坚持做以下动作，就能改善体态，达到减肥塑形的效果。

哪些小动作可以减肥塑形？1.双臂运动首先躺在床上，双脚张开，像骨盆一样宽，让双臂向前伸展。

双手收回时，紧紧夹住两个肩胛骨，带动双臂弯曲w形状，20个是一组，每天2~3组。哪些小动作能减肥塑形6个简单的小动作瘦身效果好

在此期间，确保骨盆和腹部不能来回向前伸展时不能耸肩。

长期坚持可以锻炼肩部肌肉，改善肩厚。

2.墙伸展手臂，先靠墙站立，头、上、背、臀靠近墙，抬头挺胸收腹。

双臂侧平至90度，肘部弯曲90度，前臂和大臂贴在墙上，使手臂在墙上滑动。

这种动作可以增强背部肌肉，缓解驼背问题。

下巴后缩平躺在床上，弯曲膝盖，双脚平放在床上。

把头放平，下巴后缩，就如同缩脖子一般，然后再放松。

这种动作可以锻炼颈部后侧肌肉，改善前倾问题。

4、俯卧T首先躺在床上，上腿和骨盆一样宽。

双臂侧平举，头部呈直角，手伸直，拇指向上。

肩胛骨向后收缩，带动两臂向上抬起T状。

在这个过程中，腹部和骨盆不能左右摇晃，举起时也不能耸肩。哪些小动作能减肥塑形6个简单的小动作瘦身效果好

加强背部，纠正原肩驼背问题。

5.座椅站起来，找到一把坚固的椅子，背靠在椅子上，坐在地上。

双臂弯曲，双手支撑椅座，双腿张开，肩膀一样宽，双脚平放在地上保持稳定。

用大臂后侧的肌肉发力，使弯曲的手臂伸直，将身体抬起，然后慢慢放下。

做这个动作的时候，骨盆和腹部不能左右晃动，肘部也不能外撇。

锻炼大臂上的肱三头肌，帮助收紧手臂。

6.仰卧起坐，平躺在床上，双腿伸直打开，和骨盆一样宽。

双手放在耳朵旁边，卷腹带动身体离开地面仰卧起坐。

然后左右旋转60度角，最后慢慢回到最初的姿势。哪些小动作能减肥塑形6个简单的小动作瘦身效果好

不要用手握住头部，否则会增加颈部压力。

这种动作可以增强腹直肌，刺激腹斜肌，轻松锻炼背心线。

温馨提示减肥期间的人不妨尝试以上6个小动作，坚持下去可以达到减肥的目的。

运动时要循序渐进，不要一次做剧烈运动，以免造成肌肉拉伤