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巨掉秤减肥食谱‼️越吃越瘦建议收藏✅

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 09:12

巨掉秤减肥食谱‼️越吃越瘦建议收藏✅
快到夏天啦，给宝子们整理了超级掉秤减脂食谱大全‼️付万能搭配公式✅一周不重样✅照着吃省心又省力✅越吃越瘦需要的姐妹可以收藏起来~

⚠️ 减脂饮食小tips ：
✅大家记住一个规律科学健康的饮食一定是：优质碳水+优质蛋白+膳食纤维组成！
1⃣ 早餐：优质碳水+优质蛋白+膳食纤维
早餐是一天中最重要的！一定要吃，健康肠胃
2⃣ 午餐：优质碳水+优质蛋白+蔬菜纤维
增加饱腹感，延缓消化的过程
3⃣ 加餐：水果类+坚果类+低卡零食
增加饱腹感，减少晚餐进食！
4⃣ 晚餐：优质碳水+优质蛋白+蔬菜纤维
降低进食热量，不让肌肉流失

✅碳水摄入：
1⃣每天吃2~3拳头主食
2⃣每天吃4~5捧绿叶蔬菜（大约500g）
3⃣每天的水果控制在200g以内

✅蛋白质摄入：
1⃣ 每天吃2~3手掌瘦肉或海鲜（200~300g）
2⃣ 每天可以吃一份奶制品（豆浆、牛奶、酸奶）
3⃣ 每天吃1~2个鸡蛋
脂肪摄入
4⃣脂肪每天控制在40g以内
5⃣每天的坚果类控制在15g以内

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